月经期间，女性的抵抗力下降，情绪波动大，有的还会出现食欲不振、腰痛、疲劳等症状。坚强能干的妇女每个月会有几天失去力量。许多妇女被月经后的疼痛所困扰，以及易怒和皮肤状况不佳。这时，如果不能保证充分的休息，至少应该为自己提供充足的营养。
由于生活节奏逐渐加快，许多现代女性被月经不调、痛经和其他不舒服的症状所困扰。除了生活和工作的压力是关键原因外，一些不良的日常饮食习惯也是导致女性发生这些情况的主要原因，要想治疗这些问题饮食是关键，只有合理安排饮食的同时调整好心态，痛经等问题就不会再困扰你的生活。
经期前不要吃咸的食物。咸的食物会增加人体的盐分和水分的储存，在月经前，孕激素增加，容易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁、便秘、腰酸背痛，宜大量食用促进肠道蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。
开始时多吃些开胃的食物。这一时期，人们常常感到腰酸背痛，不思饮食，因此建议多吃一些开胃、易消化的食物，如红枣、面条、大麦粥等。辛辣、生冷的食物有刺激性，易引起盆腔血管收缩，造成经血过少甚至突然停止，故应少吃。
中期多吃蛋白质。这一时期应多吃有营养、易消化的食物，以利于营养的补充，多喝水，多吃蔬菜，可保持大便通畅。为了摄取足够的蛋白质，午餐和晚餐要多吃肉类、鸡蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充月经期间流失的营养物质。在两餐之间，你可以吃富含B族维生素的食物，如核桃、腰果和干豆。避免喝咖啡和茶，因为这种含咖啡因的饮料会增加焦虑和不安；你可以喝大麦茶、薄荷茶等来代替。
月经后可以补血。月经期间需要含有蛋白质、铁、钾、钠、钙和镁的食物，如肉类、动物肝脏、鸡蛋和牛奶。失血量大的妇女应多吃菠菜、红枣、红菜和葡萄干等食物来补血。月经期间故意吃甜食，不仅不能改善经期不适的症状，反而可能影响体内激素平衡，加重不舒服的Fe
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