如今，不孕不育、难以受孕的女性越来越多，专家发现，女性太瘦是不孕不育的重要因素之一。现在，大多数女性为了追求美丽，在瘦身的道路上越走越远，殊不知这对她们的身体有很大的伤害。
准备怀孕的妇女应首先达到标准体重。标准体重的计算方法是用身高（厘米）减去110，所得的差值就是标准体重（公斤）。如果你超重，如瘦或胖，会使怀孕的几率大大降低。因此，体重超标的妇女需要在怀孕前开始计划，通过适当的饮食和适度的体育锻炼达到或接近标准体重。
过度瘦弱的妇女适当增加体重可以提高怀孕能力
根据研究，苗条的妇女在怀孕前三个月的流产率比正常妇女高72%。这一发现让想生孩子的苗条女性有点伤脑筋。为了避免这种事情，最好在怀孕前尝试快速增加体重。
为了增加体重，你需要调节你的饮食
饮食，高蛋白、高热量的饮食，是增加体重的唯一途径。浓缩的蛋白质和高热量的食物，如重口味的芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等，少量多餐，饭后及时补充木瓜酵素或综合酵素，帮助食物的消化吸收，提高利用率。
蛋白质的选择
选择良好的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、肉类、禽类等，应占每日总蛋白质的一半以上。而植物性蛋白质则以分离提取的大豆蛋白粉为好，因为阻碍吸收的植物纤维较少。至于吃肉和喝奶，哪种方法更好？对于想要提高效率的人来说，可以尝试喝高蛋白奶粉（如圣元奶粉），这比喝普通鲜奶或吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收率更好。
糖类的选择
糖类的摄入也是很重要的一部分，选择淀粉类食物，如白吐司、馒头、白米饭、地瓜、芋头、南瓜等。做饭时，可在汤或果汁或牛奶中加入一些麦芽糊精（一般称为玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），以勾芡、煲汤或浓汤的形式，增加热量的摄入。
脂肪的选择
对于脂肪和油，可以适量使用吸收率较好的中链脂肪酸（MCT），以增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸（MCT）不含 “必需脂肪酸”，应与一般脂肪结合使用。建议使用含有必需脂肪酸的MCT产品（如圣托高热量），以避免必需脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占所使用总脂肪的比例不超过60%。
睡前两小时进食
尽量在睡前两小时进食。将果酱、花生酱、奶油、大蒜酱涂满吐司。然后喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃得有意义，就不会吃得太饱而睡不着。
提高怀孕能力的饮食原则
确保充足的热量供应。最好在正常成年人每天所需的2200千卡的基础上再增加400千卡，以供应性生活的消耗，同时为受孕积累一定的能量，使精子强壮，卵子有力，为受孕和优生创造必要条件。
1、多吃含优质蛋白质的食物，如豆类、蛋类、瘦肉、鱼类等。以保证受精卵的正常发育。
2. 保证脂肪的供应。脂肪是人体热能的主要来源，它所含的必需脂肪酸是构成人体细胞组织不可缺少的物质，因此，增加体内脂肪的摄入量对怀孕有利。
3、充足的无机盐和微量元素。如钙、铁、锌、铜等，是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质，可维持体内代谢的平衡。
4、保证供应适量的维生素。维生素可以帮助精子、卵子和受精卵的发育和生长，但过多的维生素，如脂溶性维生素，也会对身体产生危害，所以建议多从食物中摄取，多吃新鲜的水果和蔬菜，并认真补充维生素制剂。
当你怀上宝宝的时候，那些不好的摄入量会优先给你的宝宝带来侵害。
人体的结构决定了一个人必须使用碳水化合物作为能量来源，而婴儿即将建立一个具有相同结构的身体。碳水化合物是最简单和最干净的能量来源。当食用全谷物和蔬菜等碳水化合物时，隐藏在其中的能量会在体内慢慢释放，从而提供平稳的能量来源。
深入了解糖的真相
就像猫喜欢蛋白质的味道一样，碳水化合物的味道–甜味–对人类来说本来就是不可抗拒的，所以人们找到了专门的方法来提取甜味，如浓缩糖。这些经过加工和提炼的浓缩糖在提纯过程中绝大部分都失去了维生素和矿物质，不仅如此，它们还留在体内，消耗了一定量的维生素和矿物质。这就是为什么不建议过量食用白面包、精制白米和精制谷物的原因。
所有形式的浓缩糖都会迅速释放能量。如果身体暂时不需要这么多能量，它们会转化为脂肪并储存在体内。肥胖就是这样在体内积累起来的。婴儿不需要母亲的这种积累，他要的是真正的、可用的营养。
兴奋剂带来的难以承受之重
许多人都有这样的经历：早上醒来时感到头晕目眩，渴望喝杯浓咖啡。咖啡以及浓茶都是刺激性饮料，它们会通过刺激身体分泌压力荷尔蒙来给人带来所需的活力。随着时间的推移，人的身体和大脑习惯于对这些外部刺激作出反应，而对自己的天然刺激物质变得毫无反应。
糖不仅是身体所需，其甜味也是一种生活享受，是使精神愉悦的方式之一。只要准妈妈适当控制过度依赖糖的习惯，就不应该过多、大量地吃甜食或用糖调味的菜肴，也不要用甜食代替大米和面粉制成的主食。改变甜食的习惯也应逐步进行。如果一下子从食物清单中完全删除过多的糖，可能会影响食欲，反而对健康有害。
美味调味的背后
各种各样的快餐为人们节省了时间。然而，在这个时间就是金钱的时代，他们正以争分夺秒的速度破坏着我们的健康。在你的宝宝即将出生的时刻，你还要继续这样吗？
自20世纪50年代以来，加工食品已经充满了3500种以上的合成化学物质。人们喜欢外观漂亮、味道香浓的食物，而且方便、快捷，能保存足够长的时间。所以那些能够满足这些需求的食品添加剂被大量地添加到食品中。甚至有些食品与名字本身没有关系，而是食品添加剂相互混合的作品。
★添加剂的 “杰作”
用白粉在几分钟内制成的猪骨汤拉面，省去了一天的熬煮，但味道却同样精致，甚至更精致。你不知道的是，你吃的东西与营养丰富的猪骨汤毫无关系。
★ 关于添加剂的真相
添加剂在调味品的使用中特别频繁。传统酿造酱油的原料是大豆、小麦、盐和生物发酵剂（俗称醋栗）。曲子产生的酶将大豆和小麦的蛋白质转化为氨基酸，将淀粉转化为糖，这是酱油美味的根源。这种自然酿造需要一年以上的发酵过程。为了进行短期快速酿造，可以用脱脂大豆轻松提取氨基酸，用味精调味，用甜味剂加糖，用焦糖色素着色。在不到一个月的时间里，美味的酱油就制成了，再加上漂亮的瓶子和强大的品牌效应，购买者急于购买，不知不觉地把传统酿造的酱油从商店货架上推开。
如果准妈妈不完全了解成分的来源，为了你的宝宝，避免吃快餐，花一些时间为自己做饭。
另外，在购买酱油、醋、酒等时，要特别注意包装上的成分和补充剂标签。如果它含有太多类似化学的术语，你无法理解，尽量不要购买。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/96639.html
