要改善痛经的症状，除了正常的生活和运动习惯外，根据不同的身体状况摄取适当的饮食，也可以让经期 “月月顺”!
当MC（月经）即将到来时，女性的身心会出现或轻或重的 “经前综合征”，包括烦躁不安情绪不稳容易与人发生冲突胸部或腹部肿胀体重增加食欲改变口腔溃疡痤疮头痛。这些情况通常在月经前十到十四天出现，并在月经开始后24小时内结束，但病情的严重程度和发病时间因人而异。此外，女性在月经期间还可能出现下腹胀痛、背痛、体积异常或难以控制周期等异常情况。
其实，为了改善这些症状，除了正常的生活和运动习惯外，根据不同的身体状况摄取适当的饮食，也可以让月经 “月月顺”!
无论你是否正被月经问题所困扰，营养师提出的九大饮食原则，经过4~6周的时间，所有的不适都会逐渐改善。
1、不要刻意吃甜的食物。如饮料蛋糕红糖糖果等。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2 多吃高纤维食物。蔬菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物中含有较多的纤维素，可促进动情激素的排出，提高血液中镁的含量，具有调整月经和安神的作用。
3在两餐之间吃些核桃腰果豆干等富含维生素B群的食物。
4、摄取足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉蛋豆腐黄豆等高蛋白食物，以补充月经期间营养矿物质的流动，做到定时定量。
5.可避免血糖一下子升高再降低，减少心率加快、头晕乏力、情绪不稳等不适感。
6、避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡茶等饮料会增加焦虑感；可改喝大麦茶、薄荷茶等。
7忌食过热过冷等温度变化过大的食物。
8失血量大的女性应多吃菠菜、红枣、红菜（汤是红色蔬菜）葡萄干等高纤维食物，以补充血液。
9即将面临更年期的女性应多吃富含钙质的食物，如干奶和小鱼。
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