很多女性朋友在弯腰的时候经常抬腿会听到自己的骨头吱吱作响，这种情况证明你有骨质疏松的症状，缺钙了。需要及时补充钙物质，生活中吃什么可以补充钙物质呢？
1、牛奶
牛奶是最常见的钙质来源，一杯牛奶就可以轻松满足人体每天三分之一的钙质需求。牛奶中的钙含量非常高，每升牛奶中含有约1000毫克的钙，而且牛乳中的钙更容易被人体吸收。
2、海带和虾皮
同样含有丰富的矿物质，其中每100克海带含有1100毫克的钙，此外，海带中含有的褐藻酸钠盐可以预防白血病和骨癌。虾皮的营养成分极其丰富，而且价格平平，也是钙的良好来源。
3、大豆制品
大豆、黄豆等豆类食品中含有极其丰富的钙质，豆类食品经过加工后，变成豆制品，其钙含量会明显增加。研究表明，豆制品的钙含量与加工过程中的凝固剂量有关，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的钙含量极为丰富，是钙的良好来源。
4、动物骨骼
动物骨头中80%以上是钙，平时多喝骨头汤，可有效补钙。烹调骨头时，逐滴加入少许醋，可促进骨钙的溶解，增加人体对钙的吸收和利用。
芝麻是老年人常选的一种保健品，也是钙的来源，芝麻酱含钙量高。用芝麻酱吃面条或拌菜，也有补钙的效果。有研究表明，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收比较困难，所以补钙需要长期坚持。
6、卷心菜
补钙不一定要选择牛奶、豆制品等，有些蔬菜的含钙量也很高，在预防骨质疏松方面也很有好处。例如，煮熟的卷心菜所含的钙比牛奶还多。卷心菜的钙含量丰富，在烹饪过程中应尽量避免钙的流失，如缩短烹饪时间等。
人到中年，骨骼皮质会变薄，多吃含硼的食物，可以帮助身体吸收矿物质，保护骨骼。其中，香菜中的硼含量非常丰富。不仅如此，香菜还含有丰富的铁、钙、维生素等，有利于保持血糖稳定。
食用洋葱补钙的原理是，洋葱中的挥发性硫化物可以阻止钙的流失，而且洋葱有杀菌作用，可以增强人体的抵抗力。选择洋葱，应该选择外观比较完整，没有腐烂和裂纹的洋葱。未剥皮的洋葱应放在通风的地方，切开的洋葱应放在冰箱里。
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