1. 确保足够的高质量蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生产精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染小，而且含有促进大脑发育和身体健康的dha和eha等营养元素，对准爸爸们非常有益。但是，不应该过量食用。蛋白质物质摄入过多，容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对受孕非常不利。
2、合理补充矿物质和微量元素。
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样有重要影响。最常见的是锌和硒，它们参与男性睾丸激素的合成和运输，也有助于提高精子的活性和受精能力等生殖生理活动。体内的锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活性降低。
含锌量高的食物包括：贝类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。
硒含量高的食物包括：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
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