工作14小时，吃饭2小时，旅行2小时，还剩下多少小时的睡眠时间？–睡眠时间太短

　　睡了8个小时，做了5个长梦，半夜好像要醒了–睡眠不成熟

　　高效工作的人不应该低效睡眠。汇集各科医生的专业智慧，帮你训练短而熟的睡眠：即使你睡得少，能睡得好，你就睡得好。

　　他们都笑里拉，眼睛下面有两个大眼袋，一有时间就睡觉。

　　但里拉说，即使这样也没有用。每天8小时的睡眠时间，她严格遵守，但醒来后眼睛疲惫，身体疲劳，睡不睡得着意义不大。

　　实在坚持不下去了，里拉来到睡眠中心进行睡眠监测，希望能找到让她睡个好觉的方法。

　　经过一晚上的脑电图监测，里拉看到了她的睡眠报告。

　　总的记录时间（分钟）。437.48

　　总睡眠时间（分钟）。346.48

　　觉醒时间超过2分钟的次数。5

　　做梦阶段的数量。2

　　深度睡眠被称为睡眠!

　　我们的睡眠大致由三个阶段组成：浅睡眠、深睡眠和做梦。

　　这三个阶段不定期地轮流出现，每个晚上大约有4到5次。

　　浅睡眠：睡眠的朦胧阶段，然后慢慢进入深睡眠或做梦阶段。

　　深度睡眠：是大脑在一天中最重要的休息时间。

　　”睡眠发呆”。美国神经病理学家通过脑电图发现，深度睡眠阶段我们的大脑神经连接会完全断开，如果在这个时候被叫醒，大脑神经需要时间让对方恢复联系，所以会有 “睡眠发呆 “之说。

　　医生说：睡眠比例比睡眠时间更重要!

　　瑞拉的睡眠结构完全紊乱：她大部分时间处于浅睡眠状态，深睡眠和做梦阶段太少，只有2次觉醒，但每次觉醒的时间太长，进入下一个睡眠周期就相当于重新入睡。这些都导致浅睡眠的比例过高，缺乏深睡眠，睡眠质量差，所以第二天感觉根本没有睡觉。

　　在睡眠方面，重要的是比例而不是时间。有些人只睡了5到6个小时，但深层睡眠达到了标准，比例合适，早上醒来时精神焕发。同样一个人，如果他觉得睡眠时间短，就趁着假期补觉，睡10个小时，但醒来后腰酸腿软，精神不济。因为对他来说，大脑睡眠 “6小时13-23%”就够了，其余时间都在浅睡眠或做梦，肌肉休息太多，一直处于低氧状态，所以力量不够用。