1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染小，而且含有促进大脑发育和身体健康的dha和eha等营养元素，对准爸爸们非常有益。但是，不应该过量食用。
蛋白质物质摄入过多，容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对受孕非常不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样有重要影响。最常见的是锌和硒，它们参与了男性睾丸激素的合成和运输，也有助于提高精子的活性和受精能力等生殖生理活动。
体内的锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活性降低。
含锌量高的食物包括：贝类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。
含硒高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不要轻视水果和蔬菜
男人往往对水果和蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食品。但殊不知，水果和蔬菜中含有大量的维生素是男性生殖生理活动所必需的。
一些维生素含量高的食物对提高精子生存质量有很大帮助。例如，维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，对精子的生成和提高精子的活性也有很好的作用。
缺少这些维生素往往会引起生精障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各类维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的生成，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致
4、适量的脂肪也是好的
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类和蛋类含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可以多选择鱼和禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼含有参与激素分泌和平衡的必需脂肪酸，有利于
男性生殖健康
5. 提前6个月戒烟。
我们常说，医学证明烟中的尼古丁、焦油等几百种有害物质会对男性的精子造成一定程度的损害，对未来的胎儿发育不利，所以男性应在怀孕前半年戒烟，而且必须坚持。
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