传统观念认为，初为人母的母亲在月子期间应摄入高能量的食物，因为她们不仅要补充孕产期的消耗，恢复身体健康，还要哺育婴儿，满足其生长发育的营养需要，所以她们每天摄入的能量一般在3000千卡左右。但实际上，产妇在月子里不能无限制地加强营养，而应注意饮食的科学搭配。调查显示，大多数孕妇在怀孕期间的营养摄入量超过标准。她们在怀孕期间积累了太多的脂肪，再加上产后容易出现气血不足、代谢能力低下、运动少等问题。
A. 产后1~4天吃什么好
1、产后1～2天，产妇的消化功能很弱，可吃一些易消化、有营养、不油腻的食物，如牛奶、豆浆、藕粉、米粥、挂面等。随着消化功能的恢复，可逐渐恢复正常饮食，吃一些富含蛋白质的瘦肉、鱼、禽蛋、奶类、豆制品，以及富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。
2、产后3～4天，不要喝太多的汤，以免乳房过度肿胀。哺乳期后才能多喝汤，如鸡汤（不是老母鸡汤）、猪蹄汤、鲤鱼汤、排骨汤、黄豆煮肉骨汤等，以促进乳汁分泌。
3、为了从食物中获取各种营养，产妇不能偏食。除前几天不吃或少吃生、冷、硬、刺激性和很油腻的食物外，其他时间不需要特别忌口。
4、对于剖腹产的产妇，应按医生的要求进食，多吃几天流质或半流质食物，少吃厚重的食物，以免加重胃肠负担，造成腹胀、腹泻等症状。
二、母乳喂养的饮食禁忌
1、月子里可以吃盐
从科学的角度看，饮食应以清淡为主，即葱、姜、蒜、花椒、酒等调味品的用量应少于一般人，盐也宜少放，但不能不放或过量放少。因为调味品可以增加食欲，另外对产妇身体恢复也有好处。
盐的用量也应根据具体情况而定。如果产妇水肿明显，产后头几天宜少放盐；如果产后三个月没有明显水肿，则不必轻食。
尽量不要吃盐渍蔬菜和买来的熟肉。沿海地区的一些居民用咸鱼做主菜，由于盐分摄入过多，使妇女难以进行母乳喂养。
酱油含盐25%～33%，酱油腌制的食物或熟肉因保存时间较长而增加盐分，使食物含盐量过高，这些都不能作为哺乳期妇女的食物，以免减少泌乳量。但也不能吃完全无盐的食物，以免影响食欲。
月子里吃点鲤鱼是不错的。中医认为，任何富含营养的饮食都可以改善子宫的收缩，帮助清除残血。鱼含有丰富的蛋白质，可以促进子宫收缩。根据中医食疗方的文献，鲤鱼性平味甘，有消肿解毒的功效，能促进排尿。可治疗水肿肿胀、肝硬化腹水、妇女出血、产后无乳等疾病。
2、产妇对能量、碘和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C的需求量比孕晚期要高，所以日常饮食要合理安排。每天应多喝汤和水，每餐应有汤和粥。宜多吃牛乳、豆类及其制品，以利于提供优质蛋白质和钙质。要适量吃一些主食，以保证供给足够的能量。要吃一定量的动物性食物。为了摄取更多的维生素和矿物质，还应该多吃蔬菜和水果。
随着婴儿的成长和发育，哺乳期母亲的乳汁分泌量会不断增加。在整个哺乳期，特别是在婴儿3至7个月大时，由于乳汁分泌的增加，需要持续供应更多的营养。
3. 哺乳期的母亲不应饮酒，也不应吃辛辣和咸的食物，而且应非常小心
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