自然分娩是一种自然、安全、对母亲和婴儿都有益的分娩方式。因此，从怀孕开始，妇女就应该做有助于分娩的运动，这不仅对孕妇有健身作用，有助于产后身体各部位的恢复，而且有助于分娩时顺利生下宝宝。
I. 增强肩部和手臂肌肉力量的锻炼方法
1、坐在地毯上，双腿交叉或采取舒适的姿势，面向前方；两臂肘部向上弯曲，两手五指并拢，然后将两手放在肩部。
2、两肘分别向前移动，然后两手手指微微拱起，手腕用力，肩部稍用力。心中数到10，深吸气，然后呼气，两手回到原来的位置。
3、盘腿坐在地毯上，或以舒适的姿势坐在地毯上，面向前方。左臂屈肘，下臂着地，右臂向上抬起，上体向左弯曲，右臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气，再呼气，身体恢复到原来的状态。
4、孕妇盘腿坐着或以舒适的姿势坐在地毯上，面向前方。右臂屈肘，小臂着地，左臂向上抬起，上身向右弯曲，同时左臂向左伸直。在心理上数到10，先深吸气，然后呼气，身体恢复到原来的状态。
提示：本组练习中每个动作可重复10次，注意掌握节奏和疲劳程度。
二、增强臀部和腿部肌肉力量的练习
1、取舒适姿势坐在地毯上，两臂自然放在身体两侧，两手掌着地，面朝前平放两腿；然后微屈膝弓腿，脚跟着地，脚尖向上用力向上，保持放松，小腿、脚踝、脚尖用力。心里默数到10，先深吸气，再呼气的动作。
2、保持刚才的姿势，两腿向前平举，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸入。心里默数到10，先做深吸气再呼气的动作，就可以使整个腿、脚受力，然后身体恢复到原来的状态。
提示：本组练习中的每个动作，可重复10次，注意动作要轻柔缓慢，转体要适度。
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