孕中期和孕晚期妇女的饮食指南
世界上的任何事物，无论是植物还是动物，都有一个加速生长的时期，人类也不例外。从怀孕中期（第14周）到分娩，胎儿进入快速生长发育期。胎儿从怀孕中期（第14周）开始迅速生长发育，直到分娩。与胎儿的生长发育相适应，母亲的子宫、乳腺和其他生殖器官也逐渐发育。因此，在怀孕中期和晚期应增加食物量，以满足孕妇明显增加的营养需求。在普通人群10条膳食指南的基础上，孕中期和孕晚期妇女的膳食指南增加了以下5条内容
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入量
在众多动物性食物中，鱼类被排在第一位，因为它不仅能提供优质蛋白质，还能提供n-3多不饱和脂肪酸，对怀孕20周后胎儿大脑和视网膜功能的发育极为重要。因此，《中国膳食指南2007》建议，从怀孕中期开始，鱼类是动物性食物的首选，最好每周2至3次。此外，还需要每天食用一个鸡蛋，因为蛋黄是U型磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。在此基础上，鱼、禽、蛋和瘦肉的每日总摄入量应增加50至100克：此外，每周至少应食用一次海产品，以满足孕中期和孕晚期对碘的需求。
摄取乳制品以补充钙质
怀孕20周后，胎儿骨骼生长加快，怀孕28周时胎儿骨骼开始钙化，仅胎儿每天就需要析出约110毫克的钙。因此，建议孕妇从怀孕中期开始，至少饮用250毫升牛奶或等量的乳制品（即补充300毫克的钙），或喝400-500毫升的低脂牛奶，以满足每天1000毫克（怀孕中期）或1200毫克（怀孕后期）的钙需求。
经常吃富含铁的食物
孕中期孕妇的血容量和血红蛋白开始增加，造成孕妇体内的铁储备相对不足，而胎儿对铁储备的需求并没有减少。因此，孕中期和孕晚期应增加富含铁的动物性食物，如动物血、肝脏和瘦肉的摄入，使铁的摄入量达到25-35毫克/天。当孕妇的血红蛋白低于1 00克/升时，应在医生的指导下服用铁剂（每天10-20毫克）。
适度的体力活动 保持适当的体重增长
体重是一个重要的指标
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