立秋女性怎样提高免疫力?

  立秋时节如何提高女性免疫力?吃什么可以提高免疫力?女人是最娇贵的,在冬季也是很多常见疾病光顾的对象,比如最常见的感冒,女人要想美容也要注意预防疾病,秋季养生女人如何提高免疫力?下面给大家介绍一下。

  一、均衡营养

  有些人每天吃一堆保健品来维持身体的免疫力,殊不知提高免疫力的最好来源是天然健康的食物。

  中华预防医学会副会长蔡继明指出,要增强人体的免疫力,最重要的是营养充足、均衡。建议在一日三餐中摄入三至六份主食,两杯牛奶,四至五份鸡蛋、鱼、肉和豆类,至少三份蔬菜和两份水果。特别是对于上班族来说,蔬菜和水果显然是不够的,所以要提醒自己每餐都要吃蔬菜和水果,而且尽量多吃几种,不要总是吃某些特定的食物,这样容易造成营养浪费。

  二、常吃香菇、木耳

  哪些食物最能提高免疫力?专家表示,可以多吃富含多糖的食物,事实证明,多糖对免疫力有积极作用。

  中国营养学会常务理事、第四军医大学营养卫生学教授王峰告诉记者,人体的免疫力大多取决于遗传,但饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要,其中饮食的影响相对具有决定性。目前公认的能够提高免疫力的食物是多糖。20世纪70年代以来,有学者发现,大量食用真菌、植物多糖等多糖类食物有助于提高人体免疫力,特别是香菇被证实含有一种干扰素诱导剂,可以干扰病毒蛋白的合成,提高抗病毒免疫力。

  他建议人们多吃香菇、木耳、灵芝,以及银耳、竹笙等。此外,还有植物多糖,如魔芋、莼菜、萝卜等,但这不是短时间内大量吃就能提高免疫力的,而是要长期规律地摄入。

  三、牛奶、大蒜也不能少

  除了多糖类食物外,蛋白质也是提高免疫力的重要元素。

  王峰教授说,蛋白质不仅是人体细胞的基本元素,也是白血球和抗体的主要成分。如果人体严重缺乏蛋白质,淋巴细胞的数量就会减少,导致免疫功能下降,所以要多吃优质的高蛋白食物,如新鲜的瘦猪肉、鸡鸭鱼肉、鸡蛋、牛奶和奶制品等,建议每天喝两杯牛奶,保持适当的蛋白质摄入,同时多喝酸奶和适当的含有优质乳酸菌的饮料,促进体内的微循环。

  此外,不要忽视大蒜这个 “健康卫士”,每天吃两瓣大蒜。大蒜不仅是一种抗氧化剂,也是一种免疫增强剂和抗病毒剂,对巨细胞病毒有抑制作用,能促进T淋巴细胞的转化,提高白细胞和巨噬细胞的活性。

  IV. 补充微量元素

  在注意日常饮食,摄入多糖食品和优质蛋白质后,我们不能忽视体内各种维生素的充足和平衡。

  王峰教授指出,要特别注意VC、VE、VB等维生素的补充,其中VC能增加白细胞吞噬细菌的能力,提高血液中干扰素的含量,是一种有效的抗氧化和提高免疫力的维生素。而VE则是自由基的克星,还能促进抗体产生,增强免疫细胞的作用。另一方面,维生素B群与体内抗体和白血球的产生有关。缺少维生素B群会影响淋巴细胞的数量和抗体的产生。此外,矿物质也是影响身体免疫力的重要角色之一。

  他建议,普通人通常不知道自己到底缺乏什么维生素,因此不妨补充专门添加了微量矿物质元素的多种维生素,不仅可以补充能量,还可以增强抵抗力。

原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/91267.html

(0)
小贝妈妈小贝妈妈
上一篇 2023年1月8日
下一篇 2023年1月8日

相关推荐

  • 破坏生殖道天然防线损害健康

      清洁,也就是清洗外阴,是妇女在生活中必须采取的日常卫生措施之一。事实上,这只是一件小事,但却有很大的意义。如果不注意,就会陷入一个怪圈,破坏女性生殖道的自然防御,损害健康。  …

    健康 2023年1月9日
  • 教你如何预防妇科疾病

      妇科疾病有很多种,是女性健康的头号天敌。聪明的女人应该懂得爱惜自己的身体,下面是专家们如何预防妇科疾病的。   预防流产 – 戒烟

    健康 2023年1月2日
  • 中年女性要特别注意的健康要点

      当家庭进入稳定期,当事业渐入佳境,”奔四白领 “的身体逐渐进入多事之秋,养生成为她们经常挂在嘴边的字眼。医学专家提醒,中年女性要健康,关键是要注意爱护韧…

    健康 2023年1月2日
  • 女人带手表睡觉,会致死?

      忽视睡眠中的小事会对健康造成损害。   1 戴着 “手表 “睡觉。   有些人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,而且不利于健康。这是因为手表…

    健康 2023年1月10日
  • 女人突发高烧警惕卵巢炎

      核心提示:你可能会突然发高烧,食欲不振,下腹坠胀……,你以为是肠胃炎、阑尾炎,其实是卵巢炎症。    发烧背后的真相: 卵巢炎是指卵巢被病原体感染,引起…

    健康 2023年1月3日
  • 月经期过长小心有肌瘤!

      大多数患有子宫肌瘤的妇女可能不知道自己的子宫有肌瘤,很多人等到怀孕后才检查身体,或者等到肌瘤长到肚子上能摸到的时候才来医院。有些患者可能会出现月经过多和痛经。   子宫肌瘤可以…

    健康 2023年1月14日
  • 月经期怎样洗澡是正确的?

      月经期间可以洗澡吗?   提示。妇女在月经期间可以洗澡吗?   TIPS 1. 对这个问题的回答是,这取决于采取什么样的洗澡方式。大家一致认为是用淋浴或擦浴。月经期间,子宫内膜…

    健康 2023年1月5日
  • 女性健康敏感区如何养护腰部

      女性的中腰不仅是一道风景,也是一个敏感的健康区域。如果忽视了对它的护理,它就容易受伤。当你过度疲劳时,当你久坐久站时,当你穿低腰裤时,当你每月生孩子时…&#8230…

    健康 2023年1月6日
  • 人丑更健康?

      从大鼻子到大屁股,人们讨厌这些类型的丑陋身体部位。然而,科学家说,糟糕的体形并非一无是处,有些时候,它们可能意味着你的身体更健康。   1.大屁股对心脏和血管有好处。 一些研究…

    健康 2022年12月30日
  • 健康女人可以尝试的辣味食物

      生姜性温味辣,含有姜醇等油性挥发物,以及姜黄素、维生素、姜油素、树脂、淀粉、纤维和少量的矿物质。它可以加强血液循环,刺激胃液分泌,兴奋肠道,促进消化,健胃消食。此外,生姜可以杀…

    健康 2023年1月11日

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注