孕妇经常说自己睡得不好，精神不振，其实这都是睡眠质量不好造成的。孕妇要想睡好觉睡姿的选择很关键，下面一起聊聊孕期的最佳睡姿吧!
孕早期（1-3个月）。睡姿可以随意选择
怀孕初期，孕妇的睡姿可以相对随意，因为胎儿不受外界直接压力的影响，自身体重也不会造成较大压力。当然，随意性也是有限度的，仰卧等不良睡姿或早期改变的精彩，可以选择舒适度较高的仰卧、侧卧。
胎儿在子宫内的发育还停留在母亲的骨盆里，外界的直接压力或自身的压力都不会很重，所以孕妇的睡眠姿势可以随意，主要是采取舒适的姿势，如仰卧、侧卧的姿势即可。如果是仰卧睡，或者怀里抱着东西睡等不好的睡姿就要改变。
孕中期（4-7个月）：睡姿要保护腹部
这个时期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎，应采取侧卧位，这样可以使孕妇更舒适，而其他睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可以采取仰卧位，用一个松软的枕头稍微抬高下肢。
孕晚期（8-10个月）：不建议采用仰卧位
孕妇的卧姿与自身和胎儿的安全有重要关系。通过左侧卧位，可以大大减少因压迫和其他健康问题导致的血液供应不足。
左侧卧位可以纠正增大的子宫的右旋，可以减少子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的血液供应，有利于胎儿的生长发育。
但是，采用仰卧位是不可取的。因为在仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使心血回流量和心输出量减少，出现低血压，孕妇会感到头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且脸色苍白，四肢无力，出冷汗。
一路走来，床的左侧科学合理，侧卧将是孕妇最好和最差的睡姿，当然，这取决于你选择哪一侧。随着胎儿的不断成长，子宫会不断挤压其他器官并向右旋转。
如果你采取左侧的睡姿，那么可以纠正子宫的右旋，改善血液循环，减少胎儿缺氧的可能性。相反，如果你选择右侧睡眠，那么问题可能会加重。
1. 孕妈妈要注意及时更换枕头，防止枕头滋生螨虫、霉菌，引发过敏或呼吸道疾病。
2. 2.多开房间的窗户，通风换气，排除污浊空气，以免影响睡眠呼吸的顺畅。
3. 睡前不要吃太多的晚餐，尽量少喝水，以免频繁醒来，影响睡眠。睡前避免吃巧克力、茶、饮料和其他含有咖啡和刺激神经成分的饮食。
4.孕期胎儿压迫脊柱变形，宜选择棕床或硬床休息，尽量不要睡软床或弹簧床，床垫可以铺得厚一点，以9～10厘米为宜。
5.规律作息，晚上不要熬夜，早晨不要自然醒，以免打乱生物钟。在晚上睡9小时的基础上，中午休息1小时。
6.晚饭后和睡前适当运动，以不劳累为度，如散步，既可缓解孕期紧张，又可促进睡眠。
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