在分娩过程中，新妈妈因为精力非常旺盛，体力消耗大，再加上失血过多，产后哺乳，需要补充大量的铁。红糖水很适合作为产后第一餐，不仅可以活血化瘀，还可以补血，促进产后恶露排出。但红糖水不能喝太多，时间长了，不仅对身体无益反而有害。
产后恶露不尽经血淤积，食用红糖可以起到活血化瘀的效果。但目前大多数初产妇，子宫收缩一般较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，反而会加重恶露，导致慢性失血性贫血，并会影响子宫的恢复和产妇健康。一般来说，产后7～10天内以喝红糖水为宜，之后应多吃一些营养丰富、种类繁多的食物。
哺乳期的新妈妈每天的总热量比怀孕前多1/3左右，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶和半个馒头，也可以是1碗浓鸡汤、1个鸡蛋和1份蔬菜炒饭。
另外，如果产后胃肠消化功能较好，可从产后第二餐开始吃鸡蛋，如煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹等，可改变饮食规律。这是因为鸡蛋含有丰富的营养物质，有助于新妈妈恢复体力，保持神经系统的健康，减少抑郁症。每天吃两到三个鸡蛋就够了，最好分两顿吃。
小米富含维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量高，所以产后应该多吃。但小米粥不宜煮得太稀，也不宜在 “月子期 “作为主食。
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