女人一生中有三分之一的时间是在绝经后度过的。一般来说，中年妇女可以顺利度过更年期，但也有不少妇女因为更年期综合症过于严重而影响生活和工作。其实，更年期综合症并不是一种疾病，它只是一个自然的生理过程，但由于它带来了一系列的并发症，中年妇女需要做一些必要的调整，使自己健康、顺利地度过人生的这个过渡期。改善更年期各种不适症状的有效方法之一是在春季合理饮食。更年期妇女在春季吃什么食物好呢？下面就简单介绍一下，供大家参考。
中医认为，白木耳具有润肺止咳、养阴益气、补脑强心、滋阴补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、口干舌燥、虚热口渴等症状最好。黑木耳还具有养气、凉血止血的功效，所以特别适合于更年期的月经紊乱，尤其是月经量多、淋漓不尽的情况。
妇女绝经后，体内的雌激素分泌开始减少，可能会加快骨质流失的速度，而内脏器官的逐渐衰退也与雌激素的减少有关。中年职业女性普遍缺乏运动，压力积累，再加上营养不均衡，也是导致雌激素分泌减少的主要原因。适当补充雌激素可以起到缓解更年期症状的作用。如何获得植物性雌激素？其实很简单，只要每天食用适量的豆腐或豆浆即可。另外，芹菜、菜花、豆角、甜豆也可以多吃一点。
莲子有益肾、养心、不发脾气的功效。适用于妇女更年期，心神不宁，烦躁失眠，或夜魅生病，身体虚弱的人用下来吃。
更年期需要适当补充维生素B1，多摄入小米、瘦肉和豆类，对保护神经系统，减轻更年期综合症有一定效果。
女性在更年期常吃鱿鱼，可以滋阴补虚、养血清热。
六、高蛋白食物
更年期前后，随着性腺的退化，女性的其他组织器官也在逐渐退化，因此，饮食中应补充优质蛋白质，多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、禽和豆制品，促进组织细胞的更新和修复。
七、新鲜水果
新鲜水果中含有大量的纤维素，经常食用可以保持大便通畅，改善更年期经常出现的便秘现象。同时，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，对降低血糖和胆固醇有很大作用，从而预防动脉硬化。此外，纤维含量高的食物还有豆类、芹菜、土豆等。
更年期应限制动物脂肪的摄入，如猪油、黄油、奶油等高胆固醇食物，最好改用植物油。由于高血压在更年期很常见，建议清淡饮食。限制盐中钠的摄入量可以减轻心脏的负担，有利于控制血压和预防动脉硬化。更年期妇女情绪不够稳定，应避免刺激性食物，如浓酒、浓茶、浓咖啡等。
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