适当、正确的运动有利于产妇身体的恢复，当然，具体的运动量和时间要根据产妇自身的身体状况和状态而定。在产褥期早期做康复体操可以补充卧床活动的不足，促进腹壁和盆底肌肉张力的恢复，还可以预防产后尿失禁、膀胱和直肠膨出、子宫脱垂等。也有利于体形的恢复。此外，还有利于适应今后一定强度的活动和工作。可以从产后第二天开始，每天做5-10次，然后逐渐增加运动次数和运动量。
产褥期运动根据活动部位的不同有不同的动作，但做任何动作前采取的姿势都是一样的，身体平躺，头部挺直，胸部挺起。在运动开始时，要做深呼吸，在运动中暂停呼吸，然后慢慢呼气，下面是产褥期康复体操的几个简单动作。
腹部运动：仰卧，双臂举至头部两侧，与两耳平行。深吸气，腹肌收缩，使腹壁下沉，并使内脏抬高到顶端，然后慢慢呼气，两臂复原。瑜伽帮助孕中期妈妈
加强臀部和腰部肌肉的练习：仰卧，臀部和膝盖微屈，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧，深吸气，尽力抬起臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气，放下臀部，恢复原位。
锻炼肌肉：仰卧，弯曲双腿，分开双膝，将双脚平放在床上，将臀部放在身体的两侧。将两腿并拢稍向内，同时收缩肛门，然后分开两腿，放松肛门。
产妇平时在床上可以随时做收缩肛门和憋尿的动作。每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时卧床时，应俯卧、侧卧、仰卧交替进行，防止子宫后移，如身体条件允许，可做床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌的张力。