女性一般都知道在怀孕期间获得足够睡眠的重要性，但这总是说起来容易做起来难。
找到一个舒适的睡姿，频繁地去卫生间小便，以及腿部抽筋和背部疼痛，都会使准妈妈们难以度过怀孕的漫长夜晚。
据《美国每日健康新闻》报道，国内Nemours基金会的专家就此事给出了以下建议。
1 尽量不要喝那些含有咖啡因的饮料。如果一定要喝，那么也应该把时间选在清晨或刚过下午。
2在晚上睡觉前要限制各种食物和饮料的摄入。这可以通过在一天的早些时候吃几顿 “大餐 “和多喝水来实现。
3为自己制定一个睡眠时间表，每天在同一时间入睡和醒来。应避免立即上床睡觉时也要进行体育锻炼，但此时可以通过洗热水澡来放松。
4补充足够的钙质，在一定程度上有助于预防腿部抽筋。男性备孕的小技巧都有哪些备孕期间男性适当
5尝试练习瑜伽（经医生批准）或其他类似课程，以舒缓紧张的神经。如果你对为人父母感到焦虑，可以去参加教授分娩知识的课程，给自己充电。