女性一般都知道在怀孕期间获得足够睡眠的重要性，但这总是说起来容易做起来难。
找到一个舒适的睡姿，频繁地去卫生间小便，以及腿部抽筋和背部疼痛，都会使准妈妈们难以度过怀孕的漫长夜晚。
据《美国每日健康新闻》报道，国内Nemours基金会的专家就此事给出了以下建议。
1 尽量不要喝那些含有咖啡因的饮料。如果一定要喝，那么也应该把时间选在清晨或刚过下午。
2在晚上睡觉前要限制各种食物和饮料的摄入。这可以通过在一天的早些时候吃几顿 “大餐 “和多喝水来实现。
3为自己制定一个睡眠时间表，每天在同一时间入睡和醒来。应避免立即上床睡觉时也要进行体育锻炼，但此时可以通过洗热水澡来放松。
4补充足够的钙质，在一定程度上有助于预防腿部抽筋。
5尝试练习瑜伽（经医生批准）或其他类似课程，以舒缓紧张的神经。如果你对为人父母感到焦虑，可以去参加教授分娩知识的课程，给自己充电。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/87834.html
目的是通过合理的饮食和生活调理，帮助产后妈妈恢复体力，恢复正常生活。那么，坐月子应该吃什么，不应该吃什么？首先要看一下月子期间的饮食禁忌。 每位妈妈都要根据不同的产后体质，…
仅仅通过在医院的几次产前检查，不可能及时了解孕妇和胎儿的情况。实践证明，如果孕妇及其主要家庭成员能够学习和掌握一些孕期保健知识，在家中进行简单的自我监测，就能明显提高围产期保健…
在不久前召开的中华医学会内分泌分会研讨会上，来自北京协和医院、北京儿童医院、首都儿科研究所等医疗单位的内分泌专家纷纷表示，现在来医院确诊为性早熟的孩子越来越多。根据近两年的门诊…
婴儿断奶后如何丰胸？生完孩子后，很多妈妈都坚持母乳喂养，母乳喂养的好处是众所周知的，但孩子断奶后，妈妈的乳房明显下垂、萎缩，女人都是爱美的，孩子断奶后都在拼命丰胸。我向你推荐一…
遗传咨询是指儿科医生或遗传学家根据疾病的性质，按照遗传学规律分析遗传形式，推算出该疾病在下一个孩子身上出现的概率，然后对已经生下异常婴儿的家庭进行遗传指导，以避免下一个孩子再次…
不孕不育症 不孕不育的原因分为三类，主要是 “血瘀”、”肝气郁结 “和 “肾虚”，其中以血瘀较为常见…
是由滴虫或霉菌引起的。阴道感染导致白带增多，颜色改变，有恶臭。由于这些滴虫或霉菌消耗了阴道细胞中的糖原，它们改变了阴道的pH值，使其更加酸性。这种pH值的变化会影响精子的活力，…
孕妇在怀孕期间体重一般会增加15公斤左右，行走时腿部和脚部的压力会更大，重心也会发生变化。穿一双不适合脚的鞋会使孕妇感到疲劳，从而影响腹中胎儿的发育。脚的灵活性主要靠足弓来完成…
剖腹产在中国越来越流行，很多准妈妈为了减少疼痛或其他原因而进行剖腹产，医院对此有不可推卸的责任。对于选择剖腹产的妈妈来说，最担心的是剖腹产后疤痕的恢复问题。 剖腹产疤痕是手…
不是所有的宝宝都需要补锌 锌是一种必需的微量元素，与儿童的生长发育、免疫功能、视觉和性发育密切相关。婴儿每天的锌需求量与年龄有关，4个月以内的婴儿需要3毫克/天，6-12个…
