香蕉被称为 “高能量食品”，含有容易被人体吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。体内的钾可以帮助维持正常的肌肉和神经功能，但它不能在体内长期储存，剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等，而吃几根香蕉可以补充钾的不足。
有些人发现，早餐中纤维含量高，就不会有饥饿感。营养学家为此解释说，纤维素可以减缓消化速度，不断向血管供应碳水化合物，使身体得到源源不断的能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而均衡，使人体的血糖水平一直保持在较高的水平，因而不会很快感到饥饿和精力充沛。
许多妇女在经期前后感到身体虚弱，昏昏欲睡。一项研究表明，多吃富含钙质的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，可使腹痛、疲劳、情绪烦躁等症状减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张和调节内分泌的作用。
4、脱脂酸奶
草莓中含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
铁是人体产生能量的主要媒介，它负责向人体器官和肌肉输送氧气这一重要任务。因此，如果身体缺乏铁，就会导致贫血，使人感到头晕目眩，身体虚弱。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常吃些赤小豆、黑豆或黄豆，也能起到补铁的作用，并能有效改善疲劳、虚弱的状况。
菠菜中含有女性更容易缺乏的矿物质–镁。女性每天摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲劳。镁在体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用的能量。
女性的美丽不仅仅是靠化妆品来实现的，更多的是靠健康的饮食来完成的，只有健康的饮食才能更加美丽，下面是适合女性食用的六种健康早餐。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/87770.html
