25-40岁的女性的早餐应该至少满足每日50%的维生素和叶酸需求，特别是维生素C和铁。如今，大多数女性不能从食物中获得足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以从午餐和晚餐中加以补充。肉类、内脏、小米和茴香可以满足一个人每天所需的10至18毫克的铁。维生素B可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
4、注意维生素、叶酸和铁的摄入。
一份好的早餐应该包括这样三样东西：谷类（如未漂白的小麦粗粉面包、八宝粥、黑米面包、窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好是喝含脂肪少的牛奶。谁吃了这样的早餐，就等于一石三鸟；富含碳水化合物，少脂肪，富含维生素和矿物质。
3、为什么谷物类早餐在女性中如此受欢迎？
女性越来越倾向于选择脂肪少的食物作为早餐。她们更喜欢吃谷类食品。从营养学的角度来看，这种趋势应该得到提倡。
2、女性通常应该吃什么样的早餐？
早餐是一日三餐中最重要的一餐。原因很简单：每天晚上，身体都要消耗能量。这时身体要使用储备的能量。因此，当你早上醒来时，自然需要一顿富含碳水化合物的早餐来补充储备。没有早餐，你将无法为工作获得新的能量。此外，你将无法获得新的能量来做你的工作。此外，如果你想减肥，你不应该不吃早餐。因为到了中午，为弥补不吃那顿早餐的力量，你必然会吃得太多，而影响减肥效果。
1、必须吃早餐吗？
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