当真正的宫缩开始时，孕妇往往被疼痛压得喘不过气来，不知道该怎么做才能帮助她们度过这个困难时期。如果你在分娩前练习呼吸练习，你就会知道自己在做什么，在分娩时就会很平静。呼吸练习不仅可以减轻宫缩的疼痛，还可以积极配合助产士的工作，使婴儿尽快顺利出生。
在分娩的第一阶段进行呼吸练习。
反复做4-5次这种方法后，呼吸应逐渐变短变浅，直到呼吸恢复到自然状态。然后，孕妇继续轻柔地呼吸，直到感觉宫缩减弱。然后连续做深吸气和慢呼气的练习4-5次，每次逐渐加深，直到宫缩停止。
[提示]。
在第一产程结束时，孕妇的宫缩加强，可能会感到呼吸被压制甚至被挤压，但如果按照上述方法，就会得到缓解。另外，向外呼气时不要用嘴吹，一定要把气向外送。
第二阶段的分娩呼吸练习。#p#1#e#
(1) 憋气呼吸。
这种呼吸技巧只有在子宫口饱满时才需要，因为产妇会有急剧下压的感觉。孕妇在每次宫缩开始时深吸气，用力向下憋气，把胎儿往前推；当宫缩结束时，吸气应缓慢加重，然后慢慢呼气，直到下一次宫缩开始。
通过反复练习巩固这一技巧。孕妇应以仰卧姿势做这个练习，膝盖弯曲，两腿分开，头和肩部抬高。
(2) 严厉的呼吸。
胎儿刚露出来时，孕妇张嘴用短促的呼吸，即 “哈””哈”，不发声，不使劲。
孕妇练习深呼吸时，一次宫缩用30秒，逐渐增加训练时间，直到可以达到一次宫缩用60秒。
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