导致女性阴道松弛的原因有很多，如年龄、流产次数等。那么女性该如何改善这种现象呢？下面就来看看专家介绍的改善阴道松弛的锻炼方法。
1. 仰卧靠在床边，臀部放在床边，双腿伸直在空中，不要放在地上。双手握住床沿，防止滑落下来。双腿并拢，慢慢向上抬起，向上半身靠拢，膝盖伸直。当双腿抬到躯干上方时，用双手握住双腿，使其向腹部靠拢，保持膝盖伸直。然后，慢慢将腿放回原位。
2. 仰卧，将一根手指轻轻地插入阴道，尽量放松身体，然后主动收缩肌肉，夹紧手指。当你放松肌肉时，呼气，重复这个过程几次。每次肌肉继续收缩3秒，然后放松3秒。现在你可以把手指拿出来，继续练习放松收缩的肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩和放松。逐渐从收紧肌肉5秒到收缩肌肉10秒，这大约需要几周时间来实现。如果你想进行至少6周的凯格尔练习，如果你能自由地收缩和放松，你可以进行从收缩到放松的快速过渡，达到一秒钟就能收缩和放松一次的程度。
3. 练习将阴道肌肉向外和向下推动也是有意义的。刚开始练习时，可以仰卧，身体放松，重点练习提肛的收缩动作。要特别注意腿部、臀部和腹部肌肉不要用力；体验完盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道和尿道上，不断重复一缩一放的频率。
每天做1-2次盆底运动，每次10分钟。当运动持续约6-8周时，不仅阴道肌肉会显得更紧，而且阴道的敏感性也会提高。一旦你熟练掌握，你可以随时随地做这项运动，坐着、站着或躺着都可以。
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