保持乐观自信 女性自身应正确对待月经期的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态，做到乐观自信，心胸开阔，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。
合理饮食有些女性在月经前期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良，胃部不适，影响睡眠。所以要吃清淡、易消化、有营养的食物，并做到少量多餐。增加绿叶蔬菜、水果，多喝水，这样有利于保持大便通畅，可以减轻盆腔充血引起的不适，有利于睡眠。高糖分的饮食会导致夜间血糖水平下降并导致觉醒，所以应避免。
远离酒精和烟草，戒除咖啡因。咖啡因可以刺激经前情绪，加重乳房疼痛，从而影响睡眠。因此，应节制咖啡、茶和巧克力等含咖啡因的食物的量。烟草和酒精对健康和睡眠有害，应戒除。
增加钙和镁的摄入量它们可以缓解紧张，从而有利于睡眠。钙和镁含量高的食物包括牛奶、香蕉等。
适度运动在月经前一周保持或增加运动，可以通过维持大脑中化学状态的平衡来改善睡眠，还可以获得心理上的愉悦。游泳、瑜伽、太极拳、快走、慢跑、网球，选择适合自己的运动，当然，如果你已经来过月经，要避免游泳和剧烈运动。试一试吧，也许它能让你睡得好。
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