女性饮食营养和保健的原则之一是,月经期间的饮食与月经周期的变化相吻合,也被称为 “周期饮食”。这也是男女在饮食保健方面的主要区别之一。月经期间,抵抗力和免疫力下降,情绪波动大,部分人可出现食欲不振、腰酸背痛、疲乏无力等症状。由于月经失血,特别是月经量过多者,每次月经时血浆中的主要成分蛋白质、钾、铁、钙、镁等都会流失。因此,在月经后1~5天内,应补充蛋白质、矿物质和补血食物。既要选择美容、补血的食物,又要选择中药,如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰子、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、芦根、黄精等。
A. 经期时吃什么食物
很多女性,在月经期间非常注意饮食,在月经的前几天(月经前期)会出现一些不太舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、烦躁、易怒、疲乏等。一般认为,这与体内雌激素和孕激素的比例失衡有关。此时,女性在经期应选择既有利于养颜美容,又能补气、疏肝、调整不良情绪的饮食,如白菜、柚子、瘦肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏苡仁、百合、金瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、<。 strong>白萝卜、核桃仁、黑木耳、香菇等。
月经期间还应补充一些有利于 “经水行 “的食物,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁(寒性体质者忌食大麦)、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温性食物。如果食欲不振、腰酸背痛,应吃营养丰富、健脾开胃、易于消化的食物,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养成分破坏也少一些。
古人赵之璧云:经水之行,常用热而不寒,寒则止其血之滞,使秽气不尽,用之则淋漓满阻,其故矣。因此,在月经期间,许多在平日有很好的美肤效果的食物也应禁止食用,如梨子
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