白领女性拥有令人羡慕的工作环境和高薪。然而，她们不知道，她们每天都承受着巨大的压力。白领的工作和社会活动非常频繁。所以更应该注意做好日常的饮食调理工作。
首先，脑部饮食。
首先，应多吃鱼、牛奶、鸡蛋等含氨基酸的食物。其次，多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含有磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等。一般认为，每天摄入10克以上的磷脂，可增强大脑活动，提高工作效率。此外，多吃洋葱、大蒜也有良好的健脑作用。
第二，减肥降脂饮食。
通过控制饮食，可以达到减肥的目的。补充大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、白菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃子和梨，以及生菜和芹菜。吃适量的蛋白质，如低脂大豆、鱼和家禽，以及酸奶蛋白质。要学会少吃饭，少吃零食，减少糖的摄入。另外，可以喝一些减肥茶，也能起到减肥的作用。要降低血脂，少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物心、肝、肾、脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳝鱼、牡蛎等。尽可能吃豆油、菜油、芝麻油、玉米油等。不要吃椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖的甜点。多吃黑木耳、小麦粉或燕麦片，有良好的降血脂作用。
第三，饮食的 “三期”。
”三期 “是指白领女性的月经期、妊娠期和哺乳期。月经期应多吃猪肝、瘦肉、鱼类、海带、海藻等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。孕晚期每天应增加200千卡热量和25克蛋白质，哺乳期应增加800千卡热量和25克蛋白质。同时，供应足量的矿物质和维生素，每天服用10毫克的铁。注意维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的摄入。
IV. 均衡合理的营养。
每天喝一袋牛奶，含钙250毫克，可有效补充膳食中钙的低摄入量现象；每天摄入250-350克碳水化合物，即相当于5-7两主食；每天摄入3-4份高蛋白食物，每份
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