腰痛、身高缩短、驼背 ��hellip; … 这些中年以后逐渐出现的症状在很大程度上是由骨质疏松引起的，因此，预防骨质疏松是中年人，尤其是中年妇女必须面对的功课。 .6%，每年都是如此。因此，女性开始有意识地补钙的时间应该是35岁 �? /p
李教授提出了女性补钙的3个步骤。/p
1. 每天喝一斤牛奶
食物对于补钙很重要，而且应该终生服用。牛奶是最好的钙质来源，因为它的钙含量高，容易吸收。最好是每天喝一磅（500毫升）。此外，鱼松、虾、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量高的食物�? /p
2、用维生素D补充钙质
在服用钙制品时，最大的问题是钙的吸收。钙的吸收必须依靠维生素D，同时要注意增加户外活动，多晒太阳，适当加强体育锻炼 �? /p
3、服用抑制骨质流失的药物
一般在60岁以后，仅仅补充钙和维生素D并不能满足身体对钙的需求，这时应在医生的指导下，服用一些抑制骨质流失的药物。/p
李玲教授提醒，补钙不宜三天，但必须坚持。在此期间要注意检查骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补充钙剂，食补就可以了。因为补钙有一个度，过量的钙摄入会对一些人产生不良影响，如高血钙和高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等。��? /p
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