1、身心处于紧张和重压之下的女性
21世纪的女性，据说是 “多面手”，无论是在职场还是在家庭，她们都称得上优秀，但为优秀付出的代价是需要承受身心的高度紧张和压力。这对健康非常不利：会使脉搏加快，血压升高，代谢紊乱，从而产生更具攻击性的 “自由基”，使细胞活性降低。其后果是损失更多的维生素和矿物质。
你迫切需要：服用维生素C和维生素E，因为它们能够捕捉自由基，调节身体的新陈代谢，减少细胞损伤；此外，还要服用足够的维生素B，它对神经有稳定作用，以及镁，一种具有减压作用的矿物质。
来源和每日需求量： 在备孕的女性需要补充的维生素都有哪些
维生素C：100克辣椒、3至4个猕猴桃或50毫升沙棘汁
维生素E：60克榛子仁或25克葵花籽
维生素B：150克燕麦片、200克卷心菜或250克全麦面包
镁。300克鸡肉或175克麸皮粗粮面包
2、吸烟妇女
每支香烟都会释放出数百种有害物质，它们会在体内产生具有攻击性的氧化物 “自由基”。这种氧化物会破坏细胞核中的遗传物质，而维生素和矿物质是消除 “自由基 “的有力帮手。
你迫切需要： 补充维生素A来捕捉 “自由基”。它首先会杀死肺部和支气管细胞的自由基，这有助于防止肺癌的发生。但应该注意的是，如果大剂量服用（药物剂量），就会失去应有的效果，所以最好的维生素补充剂是我们的一日三餐；微量元素硒可以保护身体细胞免受烟雾的毒害；吸烟的妇女通常也缺乏维生素B2，所以她们需要每天额外补充。哪些女性怀孕后容易出现孕吐维生素b1能否
来源和每日需求：
维生素A：50克牛肝，150克胡萝卜或100克鳗鱼
硒：100克燕麦
维生素B2：60克鸡肝、1升牛奶或200克奶酪孕早期喝哪些果汁对胎儿好多喝果汁可以补充