怀孕期间控制体重对分娩以及孕妇和胎儿本身都有好处。最重要的是孕期要合理饮食，均衡营养。接下来爱婴育儿网小编就来说说。
孕期怎么吃不发胖食物多样化
多元化的关键在于杂，这是一个总的原则。具体来说，在日常饮食中应包括这五大类食物：粗粮、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他富含蛋白质的食物。这些粗粮不仅能提供碳水化合物，还含有较多的膳食纤维和较丰富的维生素和矿物质，有利于保证大便通畅，也是孕妈妈的营养补充剂。
应摄取适量的食物
这绝对是孕期最大的饮食误区，不仅对宝宝没有好处，而且还容易把自己吃胖，孕期每天所需的热量与非孕期相比几乎没有变化。即使在孕中期和孕晚期，也只是略有增加。然而，怀孕期间对每种营养素的需求都有一定的增加。
这意味着母亲应该更加注意食物的质量，而不是份量的多少。特别是在怀孕中期和晚期，当胎儿开始快速生长时，要注意多补充蛋白质和钙。
营养摄入要均衡
孕中期和孕晚期，妈妈们可以每天增加20-50克红肉，每周吃1-2次20-50克动物血或肝脏，一般就可以满足孕期对铁的需求。叶酸不能由人体合成，只能通过饮食来补充。从准备期开始，孕妈妈需要每天额外补充0.4毫克（400微克）的合成叶酸，直到婴儿断奶。
在大原则下选择自己喜欢吃的东西
其实，怎么吃确实是个大问题，孕妈妈们也有自己的口味偏好，何况我们中国的食物那么多，不必强调吃某一种。真正的饮食禁忌是烟、酒和生食。在大原则的前提下，注意饮食安全和卫生，选择自己喜欢的食物即可。
孕期体重增长的标准 孕早期：怀孕前3个月，体重增长不会太明显，每月1-2公斤，有些孕妈妈因为孕吐比较严重，食欲不振，体重也可能下降，这是正常现象。
孕中期：胎儿生长迅速，在此期间，孕妈妈的体重每月不应超过2公斤，每两周增加1公斤左右为宜，这也是孕妈妈控制体重的关键时期。
妊娠晚期。孕晚期是胎儿生长非常快的时期。直到分娩前，孕妈妈的体重会增加4公斤左右。
如何判断自己是否肥胖 肥胖指数，一般以身体质量指数（BMI）为指标。
其计算公式为
BMI=体重（公斤）÷身高（平方米）的平方。
BMI18.5，是体重不足。
BMI 18.5~24.9，为正常体重。
BMI 25~29.9为超重。
BMI≥30被认为是肥胖。
此外，腰围和体脂也可以用来评估孕妇是否肥胖。体脂率大于30%（女性体脂率=1.2×BMI 0.23×年龄-5.4）也可以判断为肥胖。
原创文章，作者：艾宝，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/8031.html
