瑜伽老师将女性的生理周期分为四个部分：月经的那一周，月经后的两个黄金周，以及月经前的一周。在不同时期有不同的姿势可以做，以帮助你改善身体状态，调整心理 “天气”，提高身体表现。每个时期只需要做四到五个动作，就可以感受到明显的变化。在流行的教学中，只需学习几个动作，就能轻松把瑜伽带回家。
月经前一周：调节卵巢荷尔蒙，给身体充电。
这段时间，女性的雌激素分泌减弱，心情特别烦躁，应以伸展动作为主，疏通胸部气息，促进盆腔血液循环，缩短不良情绪期。可以增加一些腹部运动，防止脂肪在腰腹部堆积。
提示。这段时间不要把 “脾气 “变成食欲，吃大量的高热量食物，因为这些热量会大大增加脂肪堆积的风险。
生理期一周：舒缓胸肩部气息，放松腰部和臀部。
这个时期是女人体质最弱的时候，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身拉伸为主。首先学会调整呼吸，使身心进入安静放松的状态；然后打开双肩，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左右脉络，同时拉伸背部扩展胸部。
生理期后第一周：疏通筋骨，强身健体，减少脂肪。
这个时期是女性雌性激素分泌最旺盛的时期，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也很快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓住机会，不要偷懒，只要控制饮食，做有针对性的运动就能有减肥效果。
提示：每天规定快走15至20分钟，回家后做一套完整的运动。不要摄入大量的高脂肪、高热量的食物。每天都要进行有针对性的局部力量训练，以达到塑形的目的。
生理期后第二周：身体柔软，增加能量。
这是女性健身减肥的第二个黄金周，在整个训练过程中适应整个身体和心理。与第一个减肥 “黄金周 “相比，身体的新陈代谢开始变慢，体内积聚的水分增多，容易出现浮肿。最关键的是，你还会感到食欲大增。
提示：防御水肿的方法是多运动，多出汗，自己做腿部按摩，做一些倒立，继续增加运动强度。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/80236.html
