首先，当身体处于极度疲劳或疾病的情况下，由于营养和免疫功能低下，会使精子和卵子的质量受到影响，还会干扰子宫的内环境，不利于卵子的受精和生长，造成胎儿萎缩、流产或影响胎儿的大脑和神经发育，所以不宜疲劳受孕，怀孕前应调整作息，要有充分的休息。
另外，一旦怀孕，胎儿会通过母亲来区分白天和黑夜，所以孕妇的正常休息和放松是非常重要的，早睡早起的胎儿在出生后会比其他小伙伴更活跃、更健康。所以从计划怀孕开始，准妈妈就应该培养自己良好的作息习惯。
传统观念告诉我们，大多数妇女在怀孕时尽量减少体力活动或运动。但随着科学和医学的进步，越来越多的证据表明，如果夫妻双方能在计划怀孕前的一段时间内进行适当的、有规律的体育锻炼和运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，保证女性体内激素的平衡和怀孕时精子的顺利植入，避免孕早期流产，还可以促进孕妇体内胎儿的发育和未来宝宝 身体的灵活性，也可以减少分娩的难度和痛苦。
同时，适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，保证精子的质量。因此，对于任何计划怀孕的夫妇来说，在怀孕前都应该有一定时期的定期锻炼。
例如，在计划怀孕前3个月，夫妻双方应共同进行适当的、合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、软式体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实基础。
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