怀孕期间良好的睡眠是保证母亲和胎儿健康的基本条件。由于受到外部环境和情绪变化的影响，许多孕妇存在睡眠质量下降的问题。导致睡眠不好的原因有哪些呢？下面爱婴育儿网为大家带来介绍。
孕期睡眠不好的原因1、体内内分泌失调
孕妇在怀孕期间身体内的一系列激素变化导致了内分泌失调。导致内分泌失调的原因有很多，如生理因素，年龄越大体内激素越不平衡；情绪因素也会导致内分泌失调，因为孕妇要承受来自各方面的压力，所以情绪敏感，波动大而导致内分泌失调。内分泌失调不仅会影响孕妇身体机能的健康，也会影响胎儿的发育。
2、孕妇的身体变化
孕妇怀孕后肚子变大，身体某些器官的变化会影响平时的睡眠习惯，如果睡姿不合适或不正确，可能会影响睡眠。而且由于怀孕后身体的一系列器官变化会导致表现异常。例如，由于子宫的增大和对膀胱的压迫，会出现尿频现象，主要是由于增大的子宫对膀胱的压迫，导致严重失眠。另外，由于体内营养物质供应不足，孕妇容易出现夜间抽筋问题，导致失眠。
3、孕妇的情绪问题
许多孕妇在怀孕期间精神衰弱，容易出现情绪波动。孕妇在精神上和心理上都比较敏感，这使她们感到烦恼，导致失眠。对自己即将出生的婴儿过度紧张和焦虑，导致体内荷尔蒙异常，从而引起失眠。
如何改善怀孕期间的不良睡眠？1、睡前少喝水
由于孕妇的子宫增大，压迫到膀胱，容易出现尿频，所以建议孕妇睡前少喝水。对于水的补充尽量在白天完成，否则过量饮水会使孕妇晚上频繁起夜，影响睡眠。
2、建议孕妇睡在左侧
左侧睡可以为胎儿提供更多的血液，因为左侧卧可以增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。如果不习惯左侧卧，可以在备孕或怀孕初期胎儿还没有完全形成时，习惯左侧卧。
3、放松心情
孕期可以做一些自己喜欢的事情，比如看书，看一些以前因为工作或者其他原因想看而没有看的书，孕期无聊的时候可以看看。听听自己喜欢听的音乐，出去走走，可以达到心情放松的目的。如果心情不好，可以找人聊天，不要憋在心里。适当的放松对身体有好处，心情愉快会促进睡眠和胎儿的发育。所以孕妇在怀孕期间保持身心愉悦会让孕妇有一个好的睡眠质量。
4、睡前揉搓双脚，改善睡眠
孕妇平时活动少，晚上往往睡不好。临睡前搓一搓脚，不仅可以补充运动不足，起到刺激脚心神经的作用，还可以滋阴补肾，滋养脏腑，提高睡眠质量。
具体做法是先用温水洗脚，擦干脚后将腿盘在另一条腿上，脚朝向对面，用左手搓右脚，右手搓左脚，最后转身搓到热。搓完后，用拇指和食指逐一按摩脚趾，不要太用力，然后用温水洗手。经常揉搓脚心，可以促进血液循环，也有利于胎儿的生长发育。
值得注意的是，揉搓按摩时不要轻易使用按摩油，一些含有化学物质的按摩油渗透到皮肤中可能会带来不良影响。
5、醋、姜水泡脚可改善睡眠
将醋、生姜、花椒和水一起调成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，特别是对睡眠质量不高、体质偏寒的人来说能起到很好的效果。
在锅中加入100~150克醋（约两小碗），然后按照1：50的比例倒入半盆以上的温水，最后加入生姜和花椒，将锅放在炉子上煮，煮到沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前用热水泡脚，到水温适宜时开始泡脚，15至20分钟即可。如果用较大的盆一起泡小腿，效果会更好。
中医认为，醋能刺激足部穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使身体放松，缓解疲劳。它可以调节和放松紧张的神经，协调经络和血液，提高睡眠质量，缓解多梦和早醒等睡眠障碍。生姜和花椒味辛性温，可加速人体血液循环，改善手脚冰凉、怕冷等不适症状。长期坚持，你会发现：身体轻松了，精力充沛了，睡眠质量提高了，神清气爽了，脚也不再干裂了。
6、吃蜂蜜莲藕粉可以改善睡眠
中医认为，生莲藕性寒味甘，具有清热生津、止渴除烦、凉血止血、散淤的功效。生藕加工成藕粉后，其性质也由凉转温，既有易于消化的作用，又有健脾益气、养血止血的功效，能滋养心血，健脾和胃，补虚止泻，生肌。总而言之，莲藕可以滋养五脏，调和脾胃，益气补血。
蜂蜜生用时性凉，熟用时性温，味甘。能养中益气，健胃整肠，有良好的镇静安神作用。
现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天冬酰胺、白芷、新植酸。蜂蜜含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶和其他物质，可以调节神经系统，促进睡眠。因此，吃蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。
以上就是孕期睡眠不好的原因以及如何改善孕期睡眠不好的方法，请大家继续关注。
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