在怀孕期间，由于身体的不适和情绪的紧张，许多母亲很难获得良好的睡眠，这不仅会给自己带来不适，时间长了还会对胎儿产生不好的影响。睡眠不足有哪些影响呢？下面爱婴育儿网为大家带来介绍。
孕期睡眠不足如何调整？1、正确的睡眠姿势
由于心脏位于左侧，所以人的睡姿以右侧为佳，因为这样可以减轻对心脏的压力。但对于孕妇来说，情况恰恰相反，应采取左卧位。怀孕前三个月，孕妇的睡姿可以随意，孕妇的睡姿不会影响到胎儿，胎儿在子宫内很小，仰卧、侧卧都不会影响孕妇的睡眠和胎儿的健康，但不要仰卧或抱着东西睡，这对腹部不利。
怀孕中期4个月，可以根据实际情况选择自己的睡姿，哪种方式适合自己，如果有仰卧位低血压一定要选择左卧位，如果没有这个问题可以自主选择。
在怀孕8-10个月末，还是选择左平卧的睡姿，腹部越来越大，影响孕妇的睡眠和行动越来越明显。要多注意减轻对子宫的压力，选择左平卧是最适合孕妇的。孕妇应开始选择左卧位睡觉，主要从两个方面考虑：一是胎儿的血液供应不受影响，其次是避免子宫对下腔静脉的压力增大，避免心血回流减少，孕妇多注意休息，胎儿感觉不舒服的话会给孕妇带来反应，出现低血压、恶心、出冷汗、胸闷等不良反应。
2、将床头或床脚垫高
将床头垫高5-10厘米，使准妈妈的身体处于头高脚低的状态，这样可以帮助有效缓解烧心，可以缓解腿部浮肿，提高孕妇的睡眠质量。
3、注意补钙
腿部抽筋也是影响准妈妈睡眠质量的一个因素，尤其是在怀孕的中后期。这主要是由于胎儿的快速生长增加了对钙的需求，导致准妈妈体内钙、磷、镁的不平衡。可以尝试在睡前补钙，或者喝一小杯温牛奶，这样可以帮助补钙，减少腿部抽筋，帮助睡眠。
4、睡前适当运动
选择在睡前3小时适当运动，不仅不会让人兴奋，还有助于提高睡眠质量，睡得更香。对于准妈妈们来说，最好的运动与这三部分没有区别。饭后散步半小时以上，不仅有助于睡眠，还能增强体质，为顺利分娩做准备。
孕期睡眠不足的危害答：。1、易造成流产：睡眠不足，会使神经系统过度紧张，对身体的系统功能调节产生巨大影响，会使胎儿出现早剥现象，造成流产。
2、影响胎儿大脑发育：孕妇睡眠不足，对胎儿神经系统的发育影响非常大，如果时间过长，会影响胎儿大脑的发育，而且胎儿出生时体重比正常人轻。
3、影响分娩：如果女性在孕期缺乏睡眠，特别是在分娩前会造成体力不足，使女性在分娩时出现体力不支的现象，可能造成难产现象。
怀孕期间，每天应睡8小时左右，中午可午睡1小时，养成良好的睡眠习惯。祝愿每一位孕妈妈都能愉快地度过孕期，放松心情。
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