良好的呼吸技巧可以帮助母亲在分娩时正确用力，确保顺利分娩。因此，对母亲来说，知道如何正确呼吸是很重要的。其实，你不必拿出大块的时间来练习呼吸，只要在日常生活中抓住机会练习，就能轻松找到分娩时的正确呼吸方法。
分娩时的呼吸训练方法
1. 吹气球。分娩呼吸最重要的一个方面：练习彻底呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候吹吹气球，直到感觉肺里的空气全部呼出，再持续几秒钟，然后用鼻子做深呼吸。
2. 在厨房做饭时，保持呼吸的节奏。当你切硬菜、切香肠、打蛋或搅动沙拉时–做这些费力的工作时使用腹式呼吸，简而言之，吸气，把肚子鼓起来；呼气，把肚子吸起来。然后再呼气。这样的练习有助于更顺畅地呼吸。
3. 抬起你的手臂，然后放下。走路时，将双臂平举至与肩同高，然后根据呼吸的节奏将双臂上举20厘米，再放下。这将使更多的氧气进入肺部。
怀孕时呼吸加快是正常的吗？
非常正常。因为妇女怀孕后身体的新陈代谢会增加，二氧化碳也会增加，而二氧化碳的排除完全取决于肺部和呼吸。所以肺部的通气量增加了40%左右，准妈妈最直接的感觉就是呼吸频率加快。
运动前要了解自己的身体极限
如果准妈妈在运动时心率达到每分钟150次或以上，胎儿的心率也会明显增加。因此，要确定哪些运动会对胎儿不利，可以通过测量心率来确定。也可以通过以下两个小方法简单判断。
1. 测量脉搏。这可以通过在手腕或颈部测量脉搏来完成。轻轻按压脉搏10秒钟，将脉搏数乘以6，能够得到每分钟的心跳数。专家建议，准妈妈在运动时最好将心率控制在每分钟120-140次。
2. 说话测试。你可以尝试在运动时说话。如果你感到喘不过气来，那么你应该放慢运动速度，直到你能正常说话。
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