你在怀孕期间遇到过腿抽筋吗？孕妇出现腿抽筋是否意味着身体缺钙？除了缺钙，还有什么原因？
怀孕后最奢侈的事情是什么？当然是睡个好觉。
”我想，当我没有怀孕的时候，我一直睡到天亮，但怀孕后，我昏昏欲睡，睡不好，晚上总想上厕所，更糟糕的是，我睡觉的时候腿在抽筋! 抽筋! 那种酸痛是无法形容的!”
大多数准妈妈认为自己抽筋是缺钙，但并不是所有的准妈妈在补钙后都能改善，腿抽筋还是会在半夜突然出现。
究竟是怎么回事呢？除了缺钙，还有哪些因素与孕期抽筋有关？
1 过度食用肉类
抽筋可能是由于准妈妈一次性摄入过多的肉类物质造成的。因为肉类含有丰富的蛋白质，摄入过多会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢物的积累，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一是抽筋。
2 过度疲劳
随着孕期体重的增加，准妈妈腿部负担加重，腿部肌肉常处于疲劳状态；孕期行走过多或站立时间过长，小腿肌肉活动增加，会加重腿部肌肉负担，导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。
3 冷刺激
如果晚上室温低，被子太薄或腿脚暴露在被子外面，小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，腿部肌肉出现痉挛、抽筋。因此，晚上要注意腿脚的冷暖。
4 睡眠姿势
睡眠姿势不良，长时间仰卧，使被子压在脚面上，或长时间俯卧，使脚面紧贴床面，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，易引起腿部抽筋。
另外，睡眠时间过长会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物积聚，也可能诱发抽筋。
小腿抽筋的紧急应对措施
孕妈妈抽筋时，肌肉处于持续收缩状态，因此，迅速放松肌肉很重要。可以采取以下技巧来应对抽筋。
1 立即落地站立
一旦发生抽筋，孕妈妈可能要立即下床，用脚跟着地站一会儿，或者用脚跟靠墙平躺。
2 扳动腿部
如果是小腿抽筋，可以沿着身体心脏位置的方向扳动小腿，小心翼翼地用脚踝做圆周运动，这样也能减轻症状。
3 按摩和热敷
轻轻按摩抽筋部位以缓解不适。如果抽筋时间过长导致局部肌肉酸痛，还可以选择热敷或用热水浸泡。
提醒：以上处理抽筋的小方法还是比较有效的，如果你不是偶尔小腿抽筋，而是经常性的肌肉疼痛，或者你的腿部出现肿胀或触痛，就要去医院检查了。
如何预防腿抽筋
1、补充钙质
准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带中含有丰富的碘和钙，有利于胎儿生长，可以预防肌肉抽筋。孕妈妈可以多晒太阳，促进钙的吸收和利用。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量为1000毫克左右，每天喝250～500毫升牛奶。
2 生姜水泡脚
姜水泡脚不仅可以缓解疲劳，还可以促进血液循环，安神助眠。晚上洗澡时，用热水泡腿10分钟，效果会更明显。将生姜片加水煮沸，待其稍凉后再泡脚。泡脚前可按摩抽筋的脚部肌肉，增加血液循环，以利于代谢物的排出。
3注意保暖
睡觉时要注意下肢保暖，尤其是在睡觉前。不要让小腿受风寒。夏天，孕妈妈不要直接对着小腿吹冷风。
4调整睡姿
孕妈妈睡觉时采取左侧卧位，这样也可以改善腿部的血液循环。
5不要长时间坐着不动
坐着的时候多动动脚，坐一两个小时就起来走走；同时，避免走得太多或站得太久，以减轻腿部肌肉的负担；休息的时候，稍微抬起脚，脚趾向上伸展，以伸展小腿后面的肌肉，减轻肿胀。
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