孕期体重增加似乎是每个女性怀孕后都会经历的事情，孕期的体重增加要合理，要控制在合理的范围内，否则孕期体重过大对胎儿和孕妇都会有很大的伤害，那么孕期体重增加多少合适，孕期怎么吃不发胖？接下来爱婴育儿网小编就来说一说。
孕期体重增加多少合适，才能给肚子里的宝宝优质充足的营养，孕妈咪总想吃两个人补充，但稍不注意就容易胖到自己，怀孕到生产，建议体重增加10到14公斤比较合适，初期只增加1到2公斤，中期约5到6公斤，后期平均增加4到6公斤。
体重增加的速度因人而异，怀孕前的体重指数（BMI）应作为体重增加速度的参考，如果BMI小于18.5，建议整个孕期增加约12.5～18公斤；如果BMI在18. 5至24.9，建议增加11.5至16公斤；如果BMI为25至29.9，建议增加7至11.5公斤；如果BMI超过30为肥胖，怀孕期间的体重增加应控制在5至9公斤以下。
怀孕期间肥胖有什么坏处？孕期肥胖不一定意味着宝宝的健康状况良好
在怀孕期间，由于宝宝的成长，准妈妈需要比平时更多的营养，但这并不意味着孕妈妈可以暴饮暴食，想吃多少就吃多少。胎儿生长所需的营养是有一定限度的，超出所需的部分要么被胎儿过度吸收，变成巨大的胎儿，增加器官的负担，给将来的健康带来隐患；要么变成多余的脂肪堆积在准妈妈身上，导致体重异常和各种妊娠并发症，影响胎儿的发育。
孕期超重会给自己贴上高风险的标签
根据最新的统计数据，目前妊娠糖尿病的发病率已经上升到17%，而怀孕期间体重过重是主要诱因之一。
虽然大多数妊娠糖尿病病例在分娩后会恢复正常，但将来发展为II型糖尿病的几率会大大增加。
此外，妊娠糖尿病会增加妊娠剧吐的发生率，妊娠剧吐是最严重的阶段，是四种最严重的产科疾病之一。
在以后的怀孕中，患妊娠糖尿病和妊娠剧吐的风险再次增加20%至40%。
怀孕期间过度肥胖也会增加产后伤口感染、脂肪液化、深静脉血栓等的风险。
增加分娩的难度
如果孕妈妈过度肥胖，会影响孕期的分娩，尤其是在孕晚期。医生需要进行各方面的产前评估，孕妈妈身上的脂肪过多会增加分娩的问题。另外，因为过多的热量不仅会跑到孕妈妈身上，还可能导致胎儿生长过快，出现巨大婴儿。到时候，可能会延长分娩过程，甚至会发生各种意外。
事实上，有3大饮食原则可以让你在产后迅速恢复到少女时期的身材。
孕早期（0~3个月）：碳水化合物+叶酸
孕中期（4~6月）：控制体重+铁+碘+叶酸+DHA
孕晚期（7~9月）：钙+铁+控制体重
对于怀孕期间的母亲来说，首先是要有均衡的营养，避免营养不良，其次是要对食物需求有一定的控制，控制体重。
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