生孩子很痛苦。很多女性选择剖腹产是因为无法承受分娩的痛苦。你知道吗？孕妇会“呼吸”，缓解分娩的痛苦！
众所周知，顺产对母婴都有好处，但是顺产的痛苦让很多孕妈妈望而却步，有的甚至直接选择剖腹产。
其实有很多方法可以帮助孕妈妈减轻分娩的痛苦，比如全世界都在推广的拉玛泽呼吸法，临床效果并不好。
因此，建议孕妈妈从怀孕开始学习拉玛泽呼吸法，熟练掌握，以便熟练运用，在分娩过程中帮助自己。
建议准爸爸们一起学习，这样在分娩过程中，准爸爸和陪产的孕妈妈一起呼吸，给孕妈妈带来指导和力量。
练习拉梅兹呼吸法最重要的核心是：放松，专注于呼吸。
练习前需要准备：
1:舒适的环境
准妈妈在练习拉梅兹生产性呼吸时，首先要为自己准备一个舒适的环境，让自己的身体完全放松，肌肉得到充分的锻炼。
2:柔光
柔光可以防止准妈妈的眼睛受到刺激，导致动作或呼吸频率失衡。同时，柔和的灯光也能让环境变得温暖，放松准妈妈的心情。
3:愉快的心情
如果准妈妈心情不好，说明她的呼吸动作僵硬，难以达到自然平衡的状态，从而达不到缓解疼痛的目的。为了让准妈妈有一个好心情，你可以为她播放一些舒缓的音乐，或者在她耳边轻声细语。
拉玛泽呼吸法，有四种方式，分别是：
1:清晰呼吸
让眼睛先聚焦在一个焦点上，让身体完全放松。然后通过鼻子慢慢吸气到肚子，再像蜡烛一样通过嘴唇慢慢呼气。
2:手指按摩呼吸法
手指按摩可以帮助手部放松，帮助妈妈转移注意力。可以先将手轻轻放在小腹上，吸气时手指从腹部外围向上轻轻按摩；呼气时，手指从腹部中央轻轻按摩。
3:胸式呼吸
刚开始的时候，妈妈可以先做一个“干净呼吸”，可以坐着，也可以躺着。一分钟做6次，一分钟9次，每次收缩60秒。然后把眼睛固定在一个固定的点上，让身体完全放松。然后慢慢用鼻子吸气到胸部。最后像吹蜡烛一样吹嘴唇，慢慢呼气。当呼吸结束时，再进行一次“干净的呼吸”。
4:“嘻嘻”轻浅呼吸
这类呼吸形式通常用于第二产程胸式呼吸失败时。
1。先做个“清口气”。
2。保持你的眼睛在一个固定的点上。
3。身体完全放松。
4。做“间隙呼吸”时，将肺部的空气排出，小呼吸，保持呼吸轻而浅，呼出和吸入的空气相等，避免过度换气。
5。呼吸技巧在于微微张开嘴，完全用嘴呼吸。
6。保持呼吸在喉咙高处，发出“嘻嘻”的声音，挺胸。
7。继续轻浅呼吸，有规律感。吸气和呼气量相同。用呼吸的速度来配合收缩的力度。
8。最后，请再做一次“清洁呼吸”。
分娩是一个神圣、美妙而又痛苦的过程。这个过程不仅需要妈妈们掌握科学的呼吸方法，还需要一定的呼吸技巧。
1:要有节奏
不要让吸气的时间超过呼气的时间。事实上，母亲呼气的时间应该比吸气的时间长。但当子宫剧烈收缩时，呼吸必然会变浅。只要呼吸不开始变得越来越急促，不变成恐慌状态，就没多大关系。
2:要“放松”
妈妈吸入空气时，可以默念“放”；呼气时，默念“松”。不要走神，默念词的节奏要和呼吸合拍。呼气的时候，尽量全身放松。每次呼气都要默念“松”。
特别注意吐气，自然就好。
3:数
一边呼吸，一边数。吸气时，慢慢数到1或2(或随便什么)；呼气时数到1或2。你可能会发现吸气时数到1，呼气时数到2会更舒服。
4:推
当妈妈感觉宫缩开始时，最好深呼吸，慢慢呼出。这样可以避免伤到妈妈的喉咙，保证正确的呼吸节奏，也可以更有效的把宝宝推出来。
5:鼻进嘴出
尽量用鼻子吸气，用嘴呼气。呼气时，嘴巴要自然柔软，不要僵硬。用鼻子呼吸，用嘴呼吸。用声音会更有效，比如“哦——”或者“啊——”。宫缩时可以喝几口，防止口干。
6:协同呼吸
当痛苦的宫缩正在进行时，妈妈的身体会感到非常疲惫，此时陪伴爸爸分娩是非常重要的。他可以和你一起做呼吸练习，帮助你保持平稳有节奏的呼吸。你需要和他进行眼神交流。他应该握着你的手。接下来，你可以跟着他的呼吸节奏练习。
体验“拉玛泽呼吸法”
王女士：
怀孕的时候最怕生孩子。很多姐妹都说生孩子很痛苦，所以我选择了剖宫产。但是我也很担心剖宫产，犹豫选择什么样的生产方式。有一次，老公回来说“拉玛泽生产呼吸法”对生产很有好处。可以练习一下看看效果。我和老公在怀孕6个月的时候就开始练习“拉玛泽生产呼吸法”，效果非常好，最后决定顺产。分娩时，我熟练地运用了“拉玛泽生产呼吸法”，毫无痛苦地生下了我可爱的宝宝。
刘女士：
怀孕七个月的时候，我了解了“拉玛泽生产呼吸法”。为了达到最佳分娩效果，我坚持练习“拉玛泽生产呼吸法”。分娩的时候，我按照“拉玛泽生产呼吸法”调整呼吸，宝宝出来了，才感觉到多痛。感谢“拉玛泽生产呼吸法”，让我和宝宝顺利度过分娩时刻。
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