分娩是非常痛苦的，许多妇女因为无法忍受分娩的痛苦而选择剖腹产，你知道吗？孕妇可以通过 “呼吸 “来减轻分娩的痛苦！这就是 “呼吸”。
我们都知道正常分娩对母亲和婴儿都有好处，但正常分娩的疼痛让很多孕妈妈望而却步，有些甚至选择了剖腹产。
其实，有很多方法可以帮助孕妈妈减轻顺产的疼痛，比如拉玛泽呼吸法，这种方法在全世界范围内推广，临床效果也不错。
因此，建议孕妈妈从怀孕时就开始学习拉玛泽呼吸法，并熟练掌握，以便在分娩时能熟练运用，帮助自己。
建议准爸爸一起学习，这样他和陪同的孕妈妈可以一起呼吸，在分娩的时候给她以领导和力量。
练习拉玛泽呼吸法的主要核心是：放松，专注于自己的呼吸。
在练习之前，你需要做好以下准备。
1、一个舒适的环境
练习拉玛泽分娩呼吸时，准妈妈首先要为自己准备一个舒适的环境，让自己的身体完全放松，让肌肉得到充分锻炼。
2：柔和的灯光
柔和的灯光可以防止准妈妈的眼睛受到刺激，从而导致动作或呼吸频率的不平衡。同时，柔和的灯光还可以使环境变得舒适，使准妈妈放松。
3：愉快的心情
如果准妈妈心情不好，僵硬的呼吸动作就很难达到自然平衡，从而达不到缓解疼痛的目的。为了让准妈妈有一个好心情，可以为她播放一些舒缓的音乐，或者在她耳边轻轻地说几句。
拉玛泽呼吸法，有四种模式，具体如下
1：轮廓呼吸
首先让你的眼睛注视着一个焦点，使你的身体完全放松。然后用鼻子慢慢吸气到腹部，然后用嘴唇慢慢呼气，像吹蜡烛一样。
2: 手指按摩呼吸法
手指按摩可以帮助手部放松，并有助于分散母亲的注意力。可以先将手轻轻放在下腹部，吸气时，手指从腹部外围往上轻轻打圈按摩；呼气时，手指从腹部中心往下轻轻打圈按摩。
3：胸部呼吸法
母亲可以先以坐姿或卧姿做 “轮廓呼吸”。每分钟6次，每次收缩60秒。然后用眼睛看着一个固定点，让身体完全放松。用鼻子慢慢吸气到胸部。最后，用嘴唇慢慢呼气，就像吹灭蜡烛一样。呼吸结束后，再做一次 “塑形呼吸”。
4：”嘻嘻 “轻度呼吸
这种呼吸方式，通常在胸式呼吸无效时使用，在分娩的第二阶段使用。
1. 先做一次 “廓清呼吸”。
2. 眼睛盯着一个固定点。
3. 身体完全放松。
4. 做 “轮廓呼吸 “时，排出肺部的空气，小口呼吸，保持呼吸的轻和浅，呼气和吸气的量相等，避免过度换气。
5. 呼吸技巧是微微张开嘴，完全用嘴呼吸。
6. 保持喉咙高位呼吸，用 “嘿嘿 “的声音，保持胸部高位呼吸。
7. 继续轻轻地、浅浅地呼吸，有规律地吸气和呼气，吸气和呼气的量要相等，用呼吸的速度来配合收缩的强度。
8. 8. 在结束时，再进行一次 “清空呼吸”。
分娩是一个神圣而美妙的过程，充满了痛苦。这个过程不仅需要科学的呼吸方法，还需要一定的呼吸技巧。
1、要有节奏感
不要让吸气时间超过呼气时间。事实上，母亲呼气的时间应该比吸气的时间长。然而，当子宫强烈收缩时，呼吸将不可避免地变得浅薄。只要呼吸不开始变得越来越快，变成恐慌性呼吸，就没有多大关系。
2：要 “放松”
当母亲吸入空气时，你可以默念 “释放”；呼气时，默念 “放松”。不要分心，默念的节奏要与你的呼吸相协调。呼气时，试着放松你的整个身体。每次呼气时，默念 “松”。呼气的动作要特别注意，自然。
边呼吸边数数。你可能会发现，吸气时数到1，呼气时数到2，会更舒服。
4：推压和挤压
当母亲感到她的宫缩开始时，最好是深吸一口气，然后将这口气慢慢呼出。这样可以避免损伤母亲的喉咙，保证正确的呼吸节奏，而且你可以更有效地把宝宝推出来。
5: 鼻吸口吐
尝试用鼻子吸气，用嘴呼气。当你呼气时，你的嘴应该是自然和柔软的，而不是僵硬的。用鼻子吸气，用嘴呼气。如果与声音相结合，如 “哦-“或 “啊-“，这将更有效。在收缩的间隙，你可以喝几口水，以防止你的嘴变干。
6: 协同呼吸
当发生痛苦的宫缩时，母亲的身体会感到非常疲惫，这对分娩时陪伴你的父亲来说非常重要。他可以和你一起做呼吸练习，帮助你保持平稳、有节奏的呼吸。你需要和他进行眼神交流，他应该握住你的手，接下来，你可以跟着他的呼吸节奏进行练习。
”拉玛泽 “的呼吸体验
当我怀孕时，我很害怕分娩。很多姐妹说，分娩很痛苦，我应该选择剖腹产。但是，我也很担心做剖腹产，对选择分娩方式犹豫不决。有一次，我丈夫回来说，”拉玛泽分娩呼吸法 “对分娩有好处，我可以练习一下看看效果。从怀孕6个月开始，我和丈夫开始练习 “拉玛泽分娩呼吸法”，效果非常好，我最终决定选择自然分娩。在分娩过程中，我熟练地使用了 “拉玛泽分娩呼吸法”，没有经历太多的痛苦就生下了我可爱的宝宝。
我是在怀孕7个月时了解到拉玛泽方法的。为了达到最佳的分娩效果，我坚持练习 “拉玛泽分娩呼吸法”。在分娩过程中，我按照拉玛泽分娩呼吸法来调节呼吸，在我感到疼痛之前，我的孩子就出来了。我很感谢拉玛泽分娩呼吸法，它帮助我和我的宝宝顺利完成了分娩。
原创文章，作者：艾宝，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/5137.html
