越来越多的母亲知道，如果她们想在婴儿出生后有一个强壮和健康的身体，就不能没有母乳。为了孩子，即使周围的工作再忙，母亲也不准备放弃母乳，让孩子喝奶粉。
诚然，母乳喂养是宝宝最好的口粮，但你不应该忘记，母亲在母乳喂养期间有饮食上的限制。哺乳期吃韭菜和空心菜可以回奶，吃冷的或生的食物会导致宝宝腹泻……. 等。
母乳是婴儿最理想的天然食物，任何食物都无法与之相比。 母乳喂养的母亲产后对婴儿有什么好处？为确保生产优质牛奶，妇女对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素和水的需求相应增加。以下食物有利于母乳的分泌和婴儿吸收更多的营养，所以妈妈们应该多吃这些食物。
1.增加卡路里摄入量
中国营养学会建议母乳喂养的母亲在原来的基础上增加500千卡的能量摄入，最好是有100千卡的蛋白质。哺乳期母亲的能量摄入是否充足，可以通过母乳量和母亲的体重来判断。
2.优质蛋白质的补充
母乳喂养的母亲在蛋白质方面的营养状况对泌乳有很大影响。如果膳食蛋白质的质量和数量不理想，会减少乳汁的分泌量，影响乳蛋白的氨基酸组成，不利于婴儿的生长和发育。母乳喂养的母亲应该每天增加15克蛋白质的摄入，达到每天85克，其中一部分应该是优质蛋白质。
3. 充足的脂肪摄入
母乳的脂肪含量差别很大，婴儿的吸吮活动可以增加牛奶的脂肪含量。母乳中的脂类，特别是不饱和脂肪酸，与婴儿的大脑发育密切相关。例如，DHA对中枢神经系统的发育特别重要。
4. 确保钙质供应
如果母乳喂养的母亲饮食中的钙摄入量不能满足她的需要，她可能会因为缺钙而出现腰腿痛和腿抽筋。哺乳期母亲的钙质饮食参考摄入量为每天1200毫克。建议每天至少喝250毫升牛奶，以补充约300毫克的优质钙，并食用约100克豆制品和其他富含钙的食物，以获得100毫克的钙。
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