早餐后定期排便身体进食后，结肠内会有短暂的蠕动增加，因此要利用这段宝贵时间进行排便训练。当你在早餐后开始蹲在马桶上时，你可能不觉得有排便的冲动，但这是结肠重新调整其常规的好机会。
如果你在一段时间内保持有规律的排便，你就会逐渐建立起排便的条件反射，当习惯形成后，你就能定期排便，而且不会有问题。如果早上的时间不适合你，你也可以选择在午餐或晚餐后排便。
很多人有边排便边看书的习惯，边排便边玩手机、看报纸，这样会延长排便时间，不利于粪便的排出，久而久之导致便秘。
排便动作本身花费的时间很少，每个排便动作只需要几秒钟，两到三个排便动作的时间总共也就一分钟。因此，最好将排便时间限制在3-5分钟。
以蹲姿排便很重要，这样可以增加肛管和直肠的角度，增加腹腔内的压力，有利于粪便的排出。
然而，对于老年人，特别是那些身体虚弱，或有高血压或脑血管疾病的人来说，使用坐姿排便更安全。如果在坐姿下排便不顺畅，可以适当垫高双脚以鼓励排便。
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