孕妇前三月吃什么好 怀孕前三月吃什么好

孕妇前三个月吃什么好(孕妇前三个月吃什么好)?备孕前应该吃什么?专家指出,在准备怀孕前的一个阶段,打算怀孕的夫妇可以考虑按照以下步骤为宝宝打基础:

A、增加钙的摄入:钙是骨道和牙齿的重要成分,孕期需要的量是平时的两倍左右。如果孕前钙的摄入不足,怀孕后,孕妇会因钙流失过多而发生骨软化和抽筋,胎儿也容易因缺钙而发生佝偻病和抽筋。所以怀孕前就开始补钙,钙在体内储存时间长,对怀孕有好处。孕前应多吃富含钙的食物,如鱼、牛奶、绿色蔬菜等。

B、增加蛋白质的摄入:打算怀孕的夫妻;应该增加蛋白质的摄入。蛋白质是人类生命和大脑的基础;肌肉和器官最基本的营养素占总热量的10%-20%。平时每天每公斤体重需要服用1-1.5克,现在要增加到1.5-2.0克。所以要多吃色、肉、蛋、奶、豆制品。

C、增加维生素的摄入:维生素不仅是人体生长发育所必需的,也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素,也会出现同样的情况。比如不容易怀孕,怀孕后容易有胎儿缺陷:骨道发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等。也可能发生流产、早产、死产,或影响子宫收缩,导致难产。所以孕前要有意识地补充各种维生素,多吃肉、奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

D、增加铁的摄入:铁是血红蛋白的重要成分,一旦缺乏就会出现贫血。怀孕期间,孕妇的血量比未怀孕时增加了30%左右,即平均增加了1500毫升左右的血量;另外,胎儿的生长发育每天需要从母体吸收5mg左右的铁,所以孕妇如果不注意补铁,就容易发生贫血。铁可以在体内储存4个月。怀孕前3个月开始补铁是有益的。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。富含铁,应该在铁锅里煮和炒。

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