盆底、肛门、阴道、腹部和臀部的肌肉是松弛的。母亲可以第一次按照这一系列的产后恢复运动，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动和腹部运动。在给婴儿喂奶时，母亲的头部、颈部和肩部容易紧张，所以抬头运动可以帮助防止头部、颈部和肩部的紧张，缓解母亲的压力。
另外，由于有 “坐月子 “的习俗，有些妈妈会按照习俗在家里 “坐月子”，但长期躺在床上容易造成下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，做腿部运动可以促进血液循环。”建议产妇最好及早进行特定的运动。
记住，如果你是剖腹产，在做仰卧起坐时需要注意腹部的伤势，锻炼时要注意不影响伤势。产后恢复运动可以在床上进行（顺产后一天，剖腹产后三天），每天两次，每次8×8节。
第1节，呼吸练习。仰卧，双手放在腹部，吸气时尝试收缩腹部肌肉，呼气时放松腹部肌肉。
第二节：肛门提升。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽可能地放松它。
第3节，臀部练习。吸气时收缩臀部和骨盆底肌肉，呼气时放松它们。
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