产妇骨盆韧带、腹部肌肉功能恢复的产后恢复体操

  盆底、肛门、阴道、腹部和臀部的肌肉是松弛的。母亲可以第一次按照这一系列的产后恢复运动,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动和腹部运动。在给婴儿喂奶时,母亲的头部、颈部和肩部容易紧张,所以抬头运动可以帮助防止头部、颈部和肩部的紧张,缓解母亲的压力。

  另外,由于有 “坐月子 “的习俗,有些妈妈会按照习俗在家里 “坐月子”,但长期躺在床上容易造成下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,做腿部运动可以促进血液循环。”建议产妇最好及早进行特定的运动。

  记住,如果你是剖腹产,在做仰卧起坐时需要注意腹部的伤势,锻炼时要注意不影响伤势。产后恢复运动可以在床上进行(顺产后一天,剖腹产后三天),每天两次,每次8×8节。

  第1节,呼吸练习。仰卧,双手放在腹部,吸气时尝试收缩腹部肌肉,呼气时放松腹部肌肉。

  第二节:肛门提升。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽可能地放松它。

  第3节,臀部练习。吸气时收缩臀部和骨盆底肌肉,呼气时放松它们。

原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/27092.html

(0)
上一篇 2022年9月16日 上午10:44
下一篇 2022年9月16日 上午11:01

相关推荐

  • 呵护子宫拒做“脏妈妈” 产后子宫恢复技能get

      子宫,也被称为子宫和女人的子宫,在中医中是一个固有的名称,是齐恒的资本。子宫是孕育新生命的地方,随着胎儿的成长,子宫的体积不断增大(近20倍)。   因此,分娩后子宫需要一些时…

    产后 2022年9月27日
  • 孕妇可以吃补品吗?不是所有的补品都适合产妇

      母亲产后的饮食不仅关系到她自己的健康,也关系到宝宝的营养吸收。根据传统观念,产后时期是服用许多补品的时候。滋补品不仅对产后妈妈有滋补作用,而且还能恢复活力,那么所有的滋补品都可…

    产后 2022年11月11日
  • 产后老想尿但是又没尿 顺产产后尿不出怎么办

      产后排尿是分娩后令人欣喜的母亲的第一道坎。顺产后4-6小时,剖腹产后4-6小时,母亲要排尿!这时,母亲的尿液就会流出来。如果没有排尿,很容易出现尿潴留,膀胱过度发红。   然而…

    产后 2022年10月19日
  • 月子期间饮食宜忌 调理出健康身体

      术语 “月经 “指的是产后时期。产褥期是指从分娩结束到母亲的身体恢复到怀孕前的状态这段时间。在正常的妊娠过程中,胎儿和胎盘娩出后,子宫需要恢复,而胎盘剥…

    产后 2022年11月24日
  • 产后减肥最快的方法 瘦到尖叫一周快速瘦肚子

    每个产后妈妈心中想要的除了宝宝就是产后减肥的方法,在产后减肥的方法中妈妈们除了求快还要注意身体的营养,所以运动减肥+减肥食谱绝对是产后减肥的最快方法,如果妈妈们能有毅力坚持下去,一…

    产后 2022年5月30日
  • 拆穿坐月子禁忌 粉碎坐月子N不能流言

      产后坐月子是中国人的生育习俗(国外没有坐月子的习俗),不仅要坐月子,而且要坐好。虽然都是坐月子,但各省的民间习俗略有不同。   例如,在福建,母亲必须吃麻油鸡,在四川,她们必须…

    产后 2022年10月31日
  • 产后20天肚子像月经痛 多半是这个原因所导致的

      女人产后身体很虚弱,因为生产会消耗大量的能量,所以产后调理很重要,尤其是月子期间的一些禁忌事项,产妇要注意,以促进身体尽快恢复。大多数新妈妈在产后都会出现各种不适,其中最常见的…

    产后 2022年11月14日
  • 妊娠痒疹会影响胎儿吗

    妊娠痒疹会影响胎儿吗?一般来说,妊娠痒疹只会给孕妇的日常生活带来困扰,而不会影响胎儿的健康。 但如果孕妇的痒疹是病毒感染引起的,如风疹、妊娠疱疹、疱疹性脓疱疮等。会影响胎儿健康,造…

    产后 2022年8月15日
  • 产后几天喝红糖水最好 红糖虽好可不能贪杯

      在中国,我们有产后喝红糖水的传统习俗,产后几天喝红糖水最好?   红糖具有益气和中、健脾、暖胃和止痛的作用。然而,前提条件是要在正确的时间喝下它。   我们都知道,产妇在分娩过…

    产后 2022年11月15日
  • 妈妈应该如何计划自己的月子生活?

      产褥期对新妈妈来说是一件非常重要的事情。 如何让它成为一个好的月份?专家建议,母亲在生完孩子后的头两个月,要确保得到良好和合理的休息,均衡饮食,并做一些简单的运动。如果你不知道…

    产后 2022年10月19日

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注