很多女性都知道，卵子质量越高，怀孕的几率就越大。所以很多女性在怀孕期间都会想尽办法提高自己卵子的质量，密切关注自己的饮食起居，知道想要有一个健康的下一代，身体状况一定要好。那么日常生活中应该吃什么来提高鸡蛋的质量呢？
01富含优质蛋白质的食物
它是蛋白质细胞的重要组成部分，也是产生精子、提高卵子质量的重要原料。补充优质蛋白质有利于提高精子和卵子的质量。
富含优质蛋白质的食物：
02维生素E比较高的食物
维生素E又称生育酚，可以帮助女性提高受孕能力，从而预防流产和早产。
玉米油、菜籽油等食用油富含维生素E的食物：；生菜、菠菜等绿色蔬菜；榛子等坚果；等猕猴桃。
03避免容易引起炎症的食物
油炸、高温熟食、过量甜食、加工食品等。
04富含植物性雌激素的食物
富含植物性雌激素的食物：大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵花籽、洋葱、山药、大豆、黑豆、豆浆等。
05富含黄体酮的食物
孕酮是维持正常妊娠的重要激素。如果孕酮缺乏，不利于怀孕，容易引起胚胎悬浮、流产等问题。所以要多吃富含孕酮的食物，提高卵子质量。
富含黄体酮的食物：各种豆类、鸡蛋、黄奶等。
其中，有研究证实黑豆中的异黄酮含量极其丰富。此外，黑豆富含维生素、蛋黄、黑色素、卵磷脂等物质，其中B族维生素和维生素E含量较高，具有营养保健作用。
06富含叶酸的食物
相信很多男女在怀孕期间都会被医生建议服用叶酸。如果孕期叶酸缺乏，容易导致胎儿无脑儿、唇裂、脊柱裂等神经管畸形，还会出现胎盘早剥、子痫前期、出血等症状，进而导致胎儿生长迟缓、早产等问题。而且女性叶酸充足的卵子质量也会有所提高。
富含叶酸的食物：除了定期补充叶酸，还要多吃菠菜、生菜、油菜、大白菜等绿叶蔬菜，补充足够的叶酸。建议每天吃不少于250g蔬菜，相当于补充250ug叶酸。
07富含锌的食物
锌能增强相关酶的活性，提高精子和卵子的活力，增加受孕机会，帮助母亲自然分娩。
富含锌的食物：牡蛎、紫菜、核桃、栗子等。
最后，希望大家都能保持好心情。
戒烟戒酒，孕期保持良好习惯。
不要熬夜，摄取足够的营养。
这样才能提高备孕效率。
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