怎样才能缓解孕妈妈的不适？实际情况是，孕妈妈的日常饮食可以有所帮助。以下是帮助准妈妈缓解六种主要妊娠不适的在家食物汇编。
恶心和食欲不振：维生素B1和柠檬酸
大多数准妈妈在怀孕早期都会出现恶心、呕吐和食欲不振的情况，少数人会在整个孕期持续出现这种情况。这在夏季尤其如此。
我建议孕妈妈保持清淡饮食，避免油腻和辛辣食物，少吃多餐，以帮助缓解恶心。
薄荷茶可以帮助消除此时口中难以忍受的 “金属味”，姜糖和苏打水也可以减轻恶心和呕吐的感觉。如果你有晨吐现象，在早晨起床前吃一两块饼干。
为了提高食欲，要多补充影响能量代谢的维生素B1和促进食欲的柠檬酸，比如说。富含维生素B1的糙米、胚芽米、荞麦和猪肉都是不错的选择，而且可以通过不同的加工方法来改变口味。此外，大葱可以促进维生素B1的吸收。柠檬等柑橘类水果中的柠檬酸也可以帮助增强口感和食欲，李子干和醋的效果也不错。
提示：在怀孕早期尽量吃得清淡些，在中期和晚期，根据准妈妈个人情况，在饭菜中加入洋葱、韭菜、大蒜和生姜等有香味的蔬菜，以提高食欲。
消化不良：高纤维食物
怀孕期间的各种激素会使准妈妈的食道和胃之间的阀门变得松弛，导致胃肠蠕动变慢，胃排空变慢，引起消化不良、腹胀、便秘和其他不适感。
建议：少吃多餐，多吃高纤维食物，如全谷物、蔬菜和水果，以促进消化，但晚餐不宜过晚。
白天要多喝水，但最好不要在吃饭时喝。还要避免喝茶、咖啡和吃辛辣、油腻的食物。
提示：准妈妈最好每天留出一些时间逐步进行体育锻炼，如每天进行30分钟以上的中等强度的有氧运动，这对准妈妈的胃肠运动和器官平衡有好处。如果消化不良持续没有改善，应该向医生寻求帮助。
烧心：酸奶
随着宝宝的成长，子宫逐渐压迫准妈妈的胃部，引起胃酸反流，准妈妈会感到烧心等不适。
我建议你少吃多餐，既不要饿着自己，也不要一次吃得太多或太快。你可以喝一些酸奶，避免吃高油的食物。
饱餐之后，最好先散步20-30分钟，然后再坐或躺下。
提示：准妈妈要避免空腹服用钙片或多种维生素片，要在饭后服用。
水肿。少吃导致胀气的食物
孕期激素分泌导致血管壁松弛，造成水肿，孕期体内血容量增加，加重了身体的水肿，尤其是在怀孕的后三个月，准妈妈的脚踝、手和脸可能会肿起来。
建议。怀孕期间有水肿的准妈妈应特别注意减少盐的摄入，包括直接食用盐和一系列可见和不可见的盐，如酱油和盐渍蔬菜。要多吃利尿的食物，注意补水，其次是摄入足够的蛋白质和蔬菜水果，并保持适度的活动，促进身体的新陈代谢。
少吃或不吃难消化、易胀气的食物，如油炸食品、粘性食品等，这些食物容易引起腹胀，血液回流不畅，加重水肿病情。
提示。红豆水有利尿消肿的作用。孕妈妈可以把水烧开，关火，加入红豆，炖30-40分钟，不加任何调料，把炖好的红豆水直接当开水喝，每天喝1000c.c.，帮助排除体内的水分。
疲劳：选择不那么精确的谷类食物
原本身体就背负着一个小家伙的重量不知从何而来，Ta的营养交换和血液流动都要靠你的支持，所以身体很难不疲劳。
建议。在饮食中包括更多富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，并避免过多含咖啡因的饮料或含糖和脂肪的食物。对于主食，尽量选择精度较低的谷类食品，如糙米、全麦面包和小米粥。
选择高质量的蛋白质，如红肉，特别是瘦牛肉，全脂或低脂牛奶，以及奶酪，以帮助准妈妈在这个时候恢复体力。
大蒜、韭菜和洋葱等食物对恢复疲劳有好处，柚子和柠檬等柑橘类水果含有大量的柠檬酸，建议身体虚弱的母亲食用。
提示：摆脱疲劳的最简单方法是充足的营养、适当的休息和运动。
畏寒和肩膀酸痛：三文鱼、金枪鱼、豆制品和坚果
如果准妈妈出现畏寒和肩膀酸痛，说明身体的血液循环不畅，因为维生素E和铁都有促进血液循环的作用，所以这可能说明体内缺乏这两种营养物质。
提示。三文鱼、金枪鱼、豆制品、杏仁、腰果和其他坚果都含有丰富的维生素E。
多补充富含铁的食物，如红肉和肝。虽然肉类和海鲜中的血红素铁比蔬菜中的非血红素铁更容易被人体吸收，但喜欢素食的准妈妈可以选择韭菜、菠菜、菊花等黄绿色蔬菜，它们的铁含量在植物中是比较高的。
提示。在补充铁质的同时，别忘了服用能促进铁质吸收的维生素。
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