孕妇吃什么食物好?关于孕妇食谱的做法大全,育儿网我今天可真是帮到你了哟,因为我刚刚整理了一份最新出炉的孕妇食谱,妈妈们你们有口福了哦,可以每天换换口味,变变花样,满足肚子里面宝宝的营养需求哟。
孕妇既要照顾好自己,还要照顾好肚子里的孩子,责任重大。为了照顾好她们,坊间流传着各种各样的 “民间智慧”,其中有良言,也有谬论,认为小了会使孕妇营养过剩,胖瘦浮肿难分,效果不佳;大了会使营养摄入不均衡,影响母婴健康。此外,女性在怀孕初期容易恶心、烦闷,味觉发生变化,导致食欲不振,也成为处理孕妇饮食问题的又一绊脚石。
孕妇营养食谱之孕早期饮食:在这一时期,孕妇由于子宫体积逐渐增大,肠道受压,肠管松弛,肠蠕动差,易发生便秘、痔疮。为此,孕妇除了增加各种营养素外,还要多吃富含纤维素和果胶的蔬菜,如芋头、蒜薹、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等;水果中的桃子、橄榄、鲜椰肉、海棠、砂仁等。其中纤维素和果胶含量较多。
从此时开始,孕妇的血容量和心脏负担逐渐加重,应注意防止水钠潴留引起的水肿。这个时期的食物稍清淡一些也是有益的。
怀孕第 4 个月的食谱
为了满足胎儿骨骼和重要器官发育的需要,孕妇应多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养物质。
早餐:1碗米饭、1碗豆腐紫菜汤、1个鸡蛋;10:00:1个橙子(含大量维生素C);午餐:1盘凉面、西红柿鸡蛋酱;3:00:1瓶牛奶、几片饼干;晚餐:2碗米饭、拌菠菜的紫菜丝、2两瘦肉、1碗胡萝卜豆腐汤。
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