孕期睡不好怎么办
很多准妈妈在孕期都会出现失眠的情况，本来肚子里带着几斤重的胎儿就很累，再加上失眠，白天更是无精打采，只想躺着。准妈妈睡不好，不妨通过以下方法改善。
1、增加枕头。把枕头适当垫高一点，有利于睡眠。同时，还可以把枕头放在腰部，用来支撑腹部和背部，枕头夹在两腿之间可以承担拖累背部的部分重量，有助于入睡。
2、洗个舒服的热水澡。睡前洗个热水澡，身体可以得到充分放松，有助于睡眠。冬天孕妇要注意脚部保暖，睡前用热水泡脚也能改善睡眠。
3、睡前3-4小时不宜运动。运动会使大脑神经兴奋，不利于睡眠。所以孕妇睡前不宜运动。
4、放松心情。孕期保持轻松愉快的心情对胎儿的生长发育至关重要。睡前可以听一些轻松的音乐放松自己，不仅有利于睡眠，还有助于胎教。
5、白天睡眠少。很多女性在怀孕期间不管是白天还是晚上都是，精神不振，身体疲惫，所以在白天这部分女性基本都是在睡觉。白天睡得多，晚上自然容易失眠，所以白天可以做些别的事情转移注意力，缓解嗜睡，把更多的睡眠留给晚上。
孕期睡眠不好的原因
常听孕妈咪说，整个孕期都没怎么睡过一个好觉，从躺下到早上翻身都翻得很累。睡眠不好的孕妇想要改善，首先要知道孕期睡眠不好的原因，这样才能对症下药。
1、焦虑
怀孕后，准妈妈难免会担心宝宝的生长发育，同时受荷尔蒙的影响同时，准妈妈常常会感到压力很大，于是就会变得紧张、焦虑。这就是孕妇睡眠不好的情绪因素。
2、尿频
在怀孕期间，不断增大的子宫体压迫着孕妇的膀胱，孕妈妈经常会感觉刚排尿完就想上厕所!每次上厕所也只有那么一滴尿液排出，大多数女性在怀孕期间都会出现尿频的现象。晚上一次又一次地起来上厕所，严重影响了孕妇的睡眠质量。
3、荷尔蒙变化
怀孕期间内分泌会发生变化，这会直接导致孕妇的情绪不稳定。所以孕妇的精神以及心理都特别敏感，无法抵抗压力，所以就会导致孕妇失眠，甚至抑郁。
4、半夜抽筋
孕晚期，胎宝宝发育迅速，对钙的需求量增大，此时准妈妈如果不注意补钙，半夜经常抽筋;另一个原因是子宫增大，压迫小腿和下肢，使血液循环不畅，导致抽筋。这是影响睡眠的重要原因。
5、饮食习惯改变
孕早期孕吐严重的女性，通常白天吃了就吐，到了睡觉的时候又饿得睡不着;有的准妈妈又总怕胎儿营养不够，睡前故意吃得特别多，难以消化，肚子胀得难受，同样是造成睡眠不好的原因。
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