补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在孕早期尤为重要，因为孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期。孕妈妈应经常食用富含叶酸的食物，如深绿色叶菜（苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）；动物肝脏（鸡肝、猪肝、牛肝等）；谷物（全麦面粉、荞麦面等）。 谷类（全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等）；豆类、坚果类食物（大豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等），以及新鲜水果（大枣、橘子、橙子、草莓等）。
除了膳食补充剂外，您还可以口服叶酸片，以确保获得每日所需的叶酸。最好在怀孕前开始每天服用 400 微克叶酸。
确保摄入足够的叶酸、维生素 C 和维生素 A。维生素 C 和维生素 A 还能促进钙、铁和磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。
在饮食方面，应选择清淡、可口、易消化的食物。能吃多少就吃多少，不要太在意营养是否充足。
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