孕期运动呵护母子的健康!

您在怀孕期间做运动吗?孕期适当的运动对您和胎儿都有好处,那么您知道哪些运动更适合准妈妈吗?

美国妇产科医师学会(AOCG)建议,没有健康问题或妊娠并发症的孕妇每天应进行 30 分钟或更长时间的锻炼。运动有助于保持心脏、骨骼和大脑的健康。保持运动对孕妇还有其他好处。例如

运动可以止痛和减轻孕期不适,包括:便秘、静脉曲张、背痛和疲倦;

运动可以帮助助孕妈妈更快地从分娩过程中的身体损伤中恢复过来;

运动可降低孕期患高血压和糖尿病的风险;

运动有助于助孕妈妈在产后更快地恢复体形;

经常锻炼还能改善睡眠;

保持运动可保护孕妈咪的情绪健康。经常锻炼的孕妇自尊心更强,患抑郁症和焦虑症的风险更低。

低强度、适度的运动非常适合孕妈咪。散步、游泳、跳舞和骑自行车对大多数孕妈妈来说都是舒适和愉快的运动。运动时您应该

想要运动时,慢慢地开始,轻轻地进行,缓慢而平静地结束;

不时停下来休息;

确保在运动前、运动中和运动后喝大量的水;

不要在非常炎热和潮湿的环境中锻炼;

如果感到不舒服、气短和疲倦,请先休息一下,感觉好些后再继续运动;

怀孕初期不要做背部运动。这样做会对为胎儿供血的血管造成过大压力,影响胎儿的血液供应;

避免会撞击腹部的运动,如跆拳道、足球、篮球和曲棍球;

骨盆底肌肉运动或凯格尔(提肛)运动对分娩很有帮助。骨盆底肌肉支撑着直肠、阴道和尿道。通过凯格尔(提肛)运动来加强盆底肌肉可以帮助您更轻松地分娩。它还能帮助您在怀孕期间和之后避免尿失禁。

骨盆肌肉群还可以用来控制排尿。但要找到要控制的肌肉可能比较困难。但您可以确保自己锻炼了正确的肌肉群。您可以将手指插入阴道,如果感觉到手指周围的肌肉有压力,就说明您发现了骨盆底肌肉群。

凯格尔运动:收缩骨盆底肌肉 10 到 15 秒,放松 5 秒;重复 10 到 20 次,每天 3 次;你可以在站立、坐着或躺着时做这项运动。

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