仰卧起坐板能让您正确地做仰卧起坐,让您更轻松、更舒适地锻炼、健身和塑造完美身材。
仰卧起坐板的正确使用方法
平躺在仰卧起坐板上,双脚勾住前方圆管,双手抱头,做仰卧起坐运动,可以锻炼腹部肌肉。
1.正确的锻炼方法
(1)仰卧起坐(主要锻炼腹部六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)
(2)背部运动(主要锻炼背部相关肌群,这也是缓解腰肌劳损的主要方法 3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿肌肉
2. 辅助锻炼方法
腰部下弯,双腿直立,双臂和头部下垂,悬在空中,双手不要勉强触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展腰部和腿部肌肉,停一分钟左右,再重复3次。
3. 正确的坐姿
坐在椅子上时,一定要坐在整个椅面上。只有这样,你的整个背部才能得到支撑,脊柱才能挺直。如果只坐在椅面的一部分,久而久之,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
需要注意几个要点: 拉伸时尽量舒展腹部,不用力时腹部不要剧烈用力,尽量保证每组在做的过程中以相同的频率结束,实在无力时也不必强行坐起;一般做三组活动就能满足运动量; 每组的次数如果采用金字塔式的数据,即第二组尽量多于第一组,然后最后一组力竭时,感觉腹部肌肉有膨胀感,最后一组力竭时,感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。
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