孕期长胎不长肉如何调整?

怀孕期间,孕妈妈们需要补充大量营养,但这也可能导致很多孕妈妈变胖。那么,如何确保孕妈妈在长胎的同时不增加过多体重呢?

同事小丽去医院产检时,顺便测了下体重,看到秤上的读数后整个人都不自在了。原来,小丽怀孕才刚刚2个月,每天的孕吐让她苦不堪言。她本以为吐得这么厉害,体重肯定不会上升。然而,短短的怀孕两个月,她的体重竟然增加了近10公斤!

小丽回忆说,这段时间她的饮食结构确实有些问题。为了让宝宝营养充分,她每天都吃大鱼大肉,导致体重上升。实际上,孕妈妈在孕期做到“三吃两不吃”,就能轻松保持好身材。

首先,孕妈妈应适量吃鸡蛋。每天早上吃个鸡蛋,喝完粥后精力充沛。但是一次吃得太多也可能会引起消化不良。

其次,孕妈妈在吃肉时应多选一些鱼肉。很多女性怀孕后,为了满足宝宝对多种营养物质的需求,即使平时吃素的,也会刻意多吃一些肉食。鱼肉中蛋白质含量特别高,被身体吸收后不宜转化为脂肪。同时,高蛋白质有利于胎儿的身体和大脑发育,宝宝出生后更聪明。

此外,孕妈妈应避免吃重口味的食物。孕期味觉发生一定程度的改变,可能会喜欢上之前讨厌的气味。但是,对孕妈妈来说,尽量不要吃重口味的食物,如过咸或过甜的食物,以免出现妊娠期糖尿病等。

最后,孕妈妈应少吃各种口味的水果罐头。虽然水果罐头新鲜度不够,但长时间储存过程中可能会产生细菌。此外,水果罐头中含糖量较高,还可能含有添加剂,这些都可能对胎儿的健康发育构成威胁。

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