减肥最好的碳水排名一览表,再也不用担心吃胖了

减肥期间不提倡过度节食,否则会影响身体健康,甚至患上胃病。所以减肥的人一定要选择健康的减脂方式,比如每天摄入一些优质的碳水化合物。下面就来带大家了解下减肥最好的碳水排名。

减肥最好的碳水排名

1.玉米

玉米颜色漂亮,味道鲜美。它不是蔬菜,而是主食。血糖高、高血压的人可以吃。玉米富含维生素。早餐一份蒸玉米,饱饱的,不容易胖。

2.糙米

糙米是一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能有非常好的调理作用,可以提高体质和新陈代谢。糙米热量和含糖量都很低,特别适合减肥期间食用。

3.南瓜

南瓜含有丰富的软纤维和维生素A,热量低可以起到相应的作用,有利于消耗体内脂肪。除了减肥,南瓜还含有丰富的胡萝卜素和维生素E,具有很好的抗氧化作用。

4.小米

小米属于粗粮。每100克小米的热量是361千卡,小米的GI值是71,比大米低很多。脂肪含量低,容易饱。小米的矿物质和维生素含量比大米高,有利于调节人体内分泌。小米含有丰富的钾和膳食纤维,具有利尿、消肿、通便的作用,可作为减脂期的优质主食。

5.紫薯

紫甘薯每100克含129卡热量,每100克含31.7克碳水化合物。紫薯可以代替主食食用。含有丰富的膳食纤维和果胶,能增加饱腹感,促进肠道蠕动,改善便秘。另外,其中所含的花青素和硒具有很强的抗氧化作用,非常适合减脂期间食用。

6.燕麦

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。创造了燕麦片高蛋白、低热量的特点;同时,燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性粗纤维,可以吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。而且由于燕麦片中的高粘度可溶性纤维,可以减缓胃的消化时间,使人有饱腹感。

7.荞麦

小结

最好的减肥碳水化合物是饱腹感强或膳食纤维高的食物,减肥期间可以适当吃山药和玉米或者红薯和燕麦。这些食物热量相对较低,吃后可以增加饱腹感,还可以促进肠胃蠕动,以促进食物残渣的排出。

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