妈妈们都来看一看经验

据统计,女性每分泌1000-1500毫升母乳,就会流失约500毫克的钙。宝宝是靠母乳长大的,妈妈体内的钙会被大量消耗。很多哺乳期的女性会感到腰酸背痛,甚至抽筋,这很可能是体内钙严重不足造成的。如果不注意补钙,长此以往对身体伤害很大。

产后两周,我出现了牙齿松动和腰酸背痛的症状。很多朋友说可能是缺钙。如果不注意,将来患骨质疏松等疾病的风险会增加。这是真的吗?

专家解答:很多女性产后都有腰酸背痛、牙齿松动、脚跟痛等“月子病”。除了过度劳累、受凉、长期弯腰驼背,哺乳期缺钙也是原因之一。哺乳期间,女性每天通过乳汁给宝宝补充一定量的钙,以满足宝宝的营养需求。如果此时钙的摄入量不足,你会用骨骼中的钙来维持母乳中钙的恒定,这样会导致妈妈缺钙,增加骨质疏松的风险。

哺乳期的妈妈应以食物补钙为主。首先,牛奶富含钙,易于吸收利用,是钙的最佳食物来源。如果每天喝500毫升牛奶,可以从中获得600毫克的优质钙。其次,动物肝脏、蛋黄、鱼、肉、豆类中含有丰富的维生素D,能促进钙的吸收。再次,紫菜、菜花也含有丰富的钙,吃带皮的蚕豆可以提高钙的吸收。如果平时少喝牛奶,可以多吃些富含钙的食物,如小鱼小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等。,必要时在医生指导下适当补充钙制剂。

另外,在补钙期间,要多晒晒太阳,做做产后运动。紫外线可以帮助人体合成维生素D,维生素D有助于人体吸收钙。有氧运动可以促进骨密度的恢复,增加骨硬度。同时,尽量避免菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡以及过量的盐、巧克力和蛋白质,以免体内钙大量流失。

母乳中的钙对婴儿也很重要。钙是婴儿发育不可缺少的元素。缺钙可能导致佝偻病,影响宝宝正常乳牙萌出和身体发育。在生命初期,母乳喂养的婴儿钙的主要来源是母乳。如果母乳中的钙不足,就不能满足婴儿正常的生长发育需要。所以,妈妈补钙关系到宝宝的健康成长。很多妈妈给宝宝买各种补钙的东西,却忽略了宝宝哺乳期的补钙,这是不对的。要知道这些补钙产品中的钙宝宝是不容易吸收的。相对来说,母乳中的钙宝宝更容易吸收,所以母乳妈妈一定要补钙。

一般来说,饮食中的钙不能完全满足乳母的需要,所以在保证肉、蛋、奶、豆制品等品种充足的同时。,妈妈在哺乳期最好每天用一些补钙剂补钙,并保证能得到足够的阳光。

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