备孕期间，夫妻双方都要注意生活护理。比如怀孕前，女性经常需要补充叶酸，而男性也需要补充叶酸。这种维生素不仅可以降低脊柱裂等神经管出生缺陷的风险，还可以对减少心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病的发生起到一定的作用。那么夫妻双方的怀孕事宜是:
孕妇注意事项:
1.补充叶酸:很难保证女性在均衡饮食中获得所有必需的营养素，我国育龄妇女普遍缺乏叶酸。
2.告别烟酒和毒品:吸烟、饮酒和吸毒会导致流产、早产和低出生体重。
3、拒绝咖啡因:过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，还会增加胎儿宫内死亡的风险。
4.控制体重:体重在正常标准范围内的女性受孕几率会更高。
5.检查牙齿:牙周病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染)可能会导致早产和低出生体重。
6.孕前检查:孕前检查可以帮助女性在怀孕前发现异常，及时治疗并避免潜在问题，将身心调试到最佳状态。
7.排卵日的计算:从月经到排卵这段时间，女性体温较低。排卵开始时，体温会迅速上升约0.3 ~ 0.5℃。
8.了解生育保险:如果女性在孕期需要保险，孕期是保险投资的最佳阶段。
9.保持健康的情绪:如果家族有抑郁症病史，或者女性本身有抑郁症的迹象，可以咨询心理医生。
10.制定健身计划:如果女性平时不爱运动，就要循序渐进地开始健身计划。
男性怀孕注意事项:
1.多吃健康食品:如果男性也采取健康饮食，会更容易让妻子吃得健康，提高精子质量。
2.对派对说“不”:一旦你开始尝试生孩子，夫妻双方都应该避免在没有烟酒的情况下通宵派对。
3、穿平角内裤:据说穿三角裤会导致睾丸温度过高，从而阻碍精子生成。虽然没有得到证实，但应该是防患于未然。
4、不要洗热水澡:尽量不要洗温泉、桑拿或热水澡，因为高温会杀死精子。
5、少骑车:长时间骑在坚硬的自行车座位上会减少精液量，降低精子的数量和活力。
6、学会理财:从出生到成长，你需要一点一滴付出金钱和精力，这是一笔不小的支出。
孕期饮食注意事项
孕期注意饮食对宝宝以后的健康成长影响很大。准妈妈和爸爸不仅要保证孕期各种营养素的平衡，还要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。
1、保证充足的优质蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有dha、eha等营养物质，促进大脑发育，提高身体素质。瞄准爸爸是非常有益的。但是不能过度。蛋白质中的物质摄入过多，容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，导致体质偏酸性，对怀孕非常不利。
2.矿物质和微量元素的合理补充。
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素有锌、硒等，它们参与男性睾酮的合成和运输，有助于提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。含锌量高的食物有贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
如果身体缺铁，很容易造成孕期贫血。
3.不要低估水果和蔬菜
男人往往不屑于水果和蔬菜，认为它们是女孩子的减肥食品。却不知果蔬中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而降低或影响精子的正常活动，甚至导致不育。
4、适量的脂肪也是好的
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有人体必需的脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
5.严格戒烟戒酒。
吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起缓慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，性欲减退，精子畸形，阳痿。所以，为了下一代的健康出生，我们应该尽量戒烟戒酒。
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